Z vzdrževanjem mišic lahko podaljšamo svojo življenjsko dobo, vendar ni nepomembno, v kakšni obliki se to zgodi.
Skeletne mišice niso le motor našega gibanja, temveč tudi eden najpomembnejših stebrov našega zdravja. Z ustrezno vadbo in prehrano lahko ohranimo ali celo povečamo svoje mišice v kateri koli starosti – to je bilo navedeno v oddaji Mokka na TV2, kjer je Kármen Győrfy, vodja prehranskih dopolnil in oddelka, govoril o pravilnem vzdrževanju naših mišic.
»V primeru neaktivnega načina življenja se lahko naša masa skeletnih mišic zmanjša za do 2–8 %,« je dejal strokovnjak. Če se ne gibljemo dovolj in pravilno, lahko do 40. leta izgubimo do 20 odstotkov mišic, saj se mišice od 30. leta naprej neprekinjeno zmanjšujejo. Naša masa skeletnih mišic lahko raste, če izvajamo trening moči, zato je to še posebej pomembno poleg hoje in kardio treninga. Strokovnjak meni, da če trening moči gradimo s tako imenovano progresivno obremenitvijo, zagotovimo, da se v mišicah začne proces sinteze beljakovin.
ilustracija
Photo: pixabay.com
Za ohranjanje mišične mase je pomembno izbrati pravo težo, strokovnjak pa meni, da vsakdo čuti svojo raven udobja pri uporabi uteži: kaj lahko prenese ali kako majhne uteži še lahko dvigne. Ne smete uporabljati več kot to. Uporaba mišic pomaga preprečiti razgradnjo mišic.
Tudi tukaj ni nikoli prepozno začeti. György Kármen meni, da ni treba trenirati v telovadnici, da bi ohranili zdravje mišic:
»Če govorimo o popolnem začetniku, ki je živel neaktiven življenjski slog in želi to spremeniti, potem bo v prvem obdobju dovolj trening z lastno težo, trening z gumicami ali utežmi doma.«
Dodal je, da se splača obiskati telovadnico, če si nekdo želi imeti večje mišice.
Pozornost na prehrano je bistvena tudi za ohranjanje mišic. Najpomembnejša stvar pri izgradnji mišic je vnos beljakovin. Strokovnjak je povedal, da je spodbuda, ki izhaja iz treninga v prvem krogu izgradnje mišic, zadosten vnos beljakovin, ki ga je vredno razdeliti na več obrokov na dan. Procese izgradnje mišic lahko podpremo že s trikratnim uživanjem hrane na dan.
Poleg uživanja beljakovin morate biti pozorni tudi na vnos ogljikovih hidratov, ki ne sme biti nizek, saj ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo za trening moči, uživanje ogljikovih hidratov pa proizvaja inzulin, ki prav tako prispeva k začetku sinteze beljakovin.
»Raziskave so tudi dokazale, da se pričakovana življenjska doba podaljšuje z višjim odstotkom skeletnih mišic,« je dodal strokovnjak.
Če se nekdo odloči za aktiven življenjski slog pri 30 letih, lahko svojo življenjsko dobo podaljša za do 5–10 let.
