Mnogi ljudje jemljejo ta vitamin od jeseni do pomladi, ker ga telo v tem času lahko proizvede veliko manj: manj je sončnih ur in skoraj nikoli nismo zunaj na svetlobi. Jemanje vitamina D v tem času koristi celotnemu telesu, saj pomaga pri zdravju kosti, podpira delovanje imunskega sistema in pozitivno vpliva tudi na naše razpoloženje. Na voljo je veliko vrst tablet in običajno niso zelo poceni, vendar se splača vanje investirati zaradi vašega zdravja. Vendar pa način jemanja ni enak; pokazali vam bomo najpogostejše napake!
ilustracija
Photo: pixabay.com
1. Jemanje vitamina D na tešče je neučinkovito
Vitamin D je vitamin, topen v maščobah, kar pomeni, da za učinkovito absorpcijo potrebuje maščobo. Če ga zaužijete pred zajtrkom, ga bo telo porabilo bistveno manj, kot je navedeno na embalaži. Kdaj jemati vitamin D, je odvisno tudi od tega, kaj jeste pri vsakem obroku. Bistvo je, da ga zaužijete med obrokom, z jedmi, ki vsebujejo maščobe (kot so jajca, sir, maslo ali narezki), takrat je najbolj koristen: vaše telo lahko na ta način predela do 50 % več vitamina D.
2. Želite ga dopolniti naenkrat
Mnogi ljudje delajo napako, da pozabijo vzeti vitamin vsak dan in dopolnijo celoten tedenski odmerek naenkrat. To ni slaba odločitev le zaradi tveganja prevelikega odmerjanja, ampak tudi zato, ker le dnevni vnos zagotavlja dosledno raven. Čeprav se ta vitamin v telesu shranjuje dolgo časa, ni pomembno, kakšna je njegova raven.
3. Ni minimalne količine
Na voljo je veliko prehranskih dopolnil, ki vsebujejo vitamin D, vendar v količinah od 400 do 1000 ie (mednarodnih enot) – težava je v tem, da je trenutno priporočeni odmerek za odrasle pozimi najmanj 2000 ie. Torej morda mislite, da nadomeščate potrebno dnevno količino, vendar v resnici ne. Po strokovnih priporočilih je vredno vzeti priporočeni dnevni odmerek tablet ali vzeti več tablete, ki vsebuje manjšo količino.
4. Ni pomembno, kaj jemljete zraven
Vitamin K2 in magnezij pomagata pri absorpciji vitamina D, če jemljete tudi ta dva, ju je vredno jemati skupaj, vendar obstajajo zdaj kombinirani pripravki vitamina D in vitamina K2; ti pomagajo pri vgradnji kalcija v kosti. Preveliko odmerjanje vitamina D lahko poveča absorpcijo kalcija, kar lahko povzroči težave. Po madžarskih strokovnih priporočilih je varna količina največ 4000 ie na dan, vendar strokovnjaki v večini primerov to priporočajo le začasno, v primeru bolezni, kot so gripa, okužba s koronavirusom ali kronične bolezni. Preden povečate odmerek, se obvezno posvetujte s svojim družinskim zdravnikom!
