Zadostna količina spanca je ena tistih zdravstvenih navad, ki se morda ne zdi pomembna v primerjavi z drugimi stvarmi, vendar je neverjetno pomembna za naše dobro počutje.
ilustracija
Photo: pixabay.com
Ne spite dovolj? Tukaj je odgovor
Naše potrebe po spanju se lahko spreminjajo v različnih obdobjih našega življenja, zato morda potrebujemo različno količino spanca, vendar strokovnjaki in ljudje običajno postavijo cilj 8 ur. Včasih pa se vam zdi, da ne spite dovolj, kar pomeni, da se še vedno počutite izčrpani, utrujeni in imate malo energije, čeprav ste se dovolj naspali.
Dr. Wendy Troxel, certificirana klinična psihologinja in višja vedenjska znanstvenica pri RAND, je pojasnila, da za to obstaja zelo dober razlog in da gre za »izjemno pomembno razliko«. Pravi, da približno tretjina odraslih ne spi dovolj ali ne spi dovolj. Pravi, da obstaja več stvari, ki lahko prispevajo k temu, da oseba ne spi dovolj.
Zagotovo vemo, da imajo ženske pogosto slabšo kakovost spanca kot moški,
navaja ga Unilad.
Dejavniki, kot so čas in količina obrokov, kofein, čas pred zaslonom in alkohol, so lahko povezani s kakovostjo našega spanca. Dr. Troxel je priporočil, da se izogibate hrani, ki lahko povzroči prebavne motnje, zlasti zvečer, in da ne jeste tik pred spanjem. “Ne smete iti spat lačni, vendar ne smete poskušati zaspati s polnim želodcem, medtem ko vaše telo še vedno aktivno prebavlja.”
Drug dejavnik, ki ga omenja strokovnjak, je vadba. Mnogi ljudje morda mislijo, da je dobro, da se pred spanjem izčrpamo, vendar specialist meni drugače. “Vadba je zelo spodbudna, še posebej, če jo izvajamo v družabnem okolju, in lahko moti spanec,” je dejal dr. Troxel.
Ne gre le za to, koliko spimo, ampak tudi za kakovost spanca.
