Pretekla poletja so jasno pokazala, da se vreme na Madžarskem precej spreminja. Kar je nekoč veljalo za neznosno vročino – na primer 30-stopinjska poletna vročina – se zdaj zdi milo. Vse pogosteje se termometer dvigne nad 32 stopinj in skoraj kot olajšanje doživimo, če je vročina “le” tako visoka. Čeprav se mnogi ljudje poskušajo zaščititi pred vročino z različnimi praksami, dolgotrajni vročinski valovi še vedno močno obremenjujejo telo – zlasti pri starejših, otrocih in tistih s srčno-žilnimi težavami je pomembno upoštevati previdnostne ukrepe.
Spodaj smo zbrali nekaj koristnih nasvetov, ki lahko pomagajo, da so vroči dnevi bolj znosni.
1. Pametno senčenje in prezračevanje
Strokovnjaki vsako poletje poudarjajo: vredno je dobro prezračiti stanovanje zjutraj, ko je še hladno, nato pa poskrbeti za senčenje, ko dan napreduje. Pravilna zatemnitev – pa naj gre za žaluzije, debelejše zavese ali celo aluminijasto folijo kot začasno rešitev – lahko učinkovito zmanjša količino toplote, ki vstopa v stanovanje. Slednje ni zelo estetsko, vendar je lahko začasno koristno, na primer, medtem ko čakamo na serviserja.
2. Zmanjšanje vlažnosti
Visoka vlažnost, povezana z vročino, je lahko še posebej moteča. Kuhanje, pranje, tuširanje – vse to povzroča vlago v stanovanju. Kakovosten razvlažilnik zraka je v takih primerih pravi blagoslov: iz zraka lahko na dan izvleče do nekaj litrov vode in s tem izboljša vaše počutje.
3. Osvežite se z vodo: tuš, umijte si obraz, zbrišite se z brisačo
Izkoristimo osvežilno moč vode doma: tuširajte se večkrat na dan – po možnosti z mlačno vodo, saj telo hladi učinkoviteje kot mrzla. Tudi temeljito umivanje obraza lahko dela čudeže, saj odstranjevanje znoja pomaga koži dihati. Rahlo vlažna brisača okoli vratu vam lahko pomaga tudi pri prenašanju vročine.
4. Ohladite se mentalno
Čeprav se sliši nenavadno, lahko tudi domišljija vpliva na občutek vročine. Če pogledamo hladne, zasnežene pokrajine ali se spomnimo ledenega zimskega dne, naši možgani morda lahko zmanjšajo neprijeten občutek vročine.
5. Toplotna izolacija igra vlogo
Če storite vse, kar je v vaši moči, da ohranite svoje stanovanje hladno, pa še vedno ne čutite učinka, je vredno posumiti na pomanjkljivosti toplotne izolacije. Termovizijska kamera lahko razkrije toplotne mostove ali šibke točke v stenah in oknih. Ustrezna izolacija močno prispeva k prijetnemu bivalnemu okolju ne le pozimi, ampak tudi poleti.
ilustracija
Photo: pixabay.com
6. Prednosti toplih napitkov
Čeprav so ledeno hladne brezalkoholne pijače mamljive, so mlačne ali vroče pijače za telo bolj koristne, saj ga ne obremenjujejo z nenadno ohladitvijo. Zeliščni čaji in voda z malo limone niso le osvežilni, ampak tudi dolgoročno pomagajo uravnavati toplotno ravnovesje telesa. Poleg tega so prijetni tako topli kot mlačni, zato na poti ne izgubijo svoje užitkovne vrednosti.
7. Lahko prebavljiva hrana
Toplo vreme zmanjšuje apetit, zato je pomembno, da ne preobremenimo prebavnega sistema. Lahki obroki – kot so solate, sadje, zelenjavne juhe – niso le hranljivi, ampak tudi osvežijo v vročini. Uživanje le-teh prispeva k dobremu počutju in hidraciji.
8. Uporabljajte klimatsko napravo – vendar pametno
Klimatske naprave so vse bolj dostopne na mnogih mestih, vendar je pomembno biti pozoren na njihovo pravilno uporabo. Prenizke temperature lahko zlahka povzročijo prehlad, zato razlika med zunanjo in notranjo temperaturo ne sme biti prevelika. Redno čiščenje je prav tako bistveno, saj lahko onesnažene klimatske naprave širijo bolezni. Pred težavami, ki jih povzroča suh zrak – kot so suhe oči – se je vredno zaščititi z umetnimi solzami in vlažilno kremo.
9. Ne usmerjajte zraka vase!
Ne glede na to, ali uporabljamo klimatsko napravo ali ventilator, se moramo izogibati neposrednemu pretoku zraka. Prepih lahko zlahka povzroči težave z vratom ali ušesi. Napravo je bolje nastaviti tako, da zrak posredno in enakomerno kroži po prostoru. Občasno je vredno spustiti svež zrak, da prostor obogatite s kisikom.
10. Vnos tekočine – ključ do preživetja
Pitje prave količine tekočine je bistvenega pomena. Dnevno priporočilo je približno 1 liter vode na vsakih 20 kilogramov telesne teže. Najbolje je piti čisto vodo, ki jo lahko pripravite z domačim filtrom za vodo. Izogibajte se alkoholu, kofeinskim pijačam, energijskim pijačam in sladkim gaziranim pijačam – ne pogasijo žeje in vas lahko celo dehidrirajo. Če si želite osvežilne pijače, poskusite matcha čaj ali druge osvežilne napitke brez kofeina. Ohranjanje zdrave telesne teže vam lahko pomaga tudi pri soočanju z vročino.
