Ustrezna količina in kakovost spanja je eden najpomembnejših pogojev za zdravje. A na žalost je pogost gost v večini našega življenja motnja spanja: včasih ne moremo spati zaradi stresa, misli se nam vrtinčijo v glavah, včasih pa je poleti vroče, ampak celo komar lahko ostanejo budni. Kaj pa lahko naredimo za boljši spanec? Pokazali vam bomo tudi koristne in preverjene trike!
Sončna svetloba je najboljša proti motnjam spanja!
Dober spanec se čez dan začne na sončni svetlobi. To je zato, ker naravna svetloba pomaga našemu telesu, da ima naraven, zdrav ritem spanja in budnosti. Naravna svetloba ali njeno pomanjkanje se izmenjuje med dnevom in nočjo, da pomaga nadzorovati proizvodnjo hormona melatonina, ki spodbuja spanje. In če se bo tega proizvedlo dovolj, bomo zaspali ob pravem času in lahko zlahka zaspali. Se pravi, poskušajte ostati na naravni svetlobi vsaj 20 minut na dan in hoditi na prostem.
Zvečer pijte manj tekočine!
Ustrezen vnos tekočine je zelo pomemben za zdravje. Če pa zvečer veliko pijete, se boste ponoči zbudili, ker morate na stranišče, da se boste lahko utrujeni zbudili. Bolje je, da dnevno razporedite 2,5 litra tekočine, tako da jo večino zaužijete čez dan. Ponoči pa je dobro imeti kozarec vode ob postelji, ker vas lahko tudi žeja zbudi. Če v tem času popijete požirek, boste prej zaspali.
Izklopite vse!
Modra luč na zaslonih je ravna pot do motenj spanja. Najbolje je, da dve uri pred spanjem izklopite vse pripomočke – vključno s televizijo. Če želite trenutno mirno zabavo, raje preberite. In če se ponoči zbujate in ne morete več spati, se ne ukvarjajte s telefonom!
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Magnezij pomaga preprečevati motnje spanja!
Magnezij podpira sprostitev mišic in živčnega sistema, zato pomaga tudi pri sproščujočem spancu. Če imate v življenju motnje spanja, uživajte čim več mandljev, bučnih semen, zelene, listnate zelenjave, avokada in banan, lahko pa jemljete tudi magnezij v obliki prehranskega dopolnila – seveda v posvetovanju s svojim zdravnikom .
Pazite na stresni hormon!
Če je v vašem življenju veliko stresa, je verjetno, da ima vaše telo tudi visoko raven stresnega hormona kortizola, ki bo poslabšal kakovost vašega spanca. Zato bi morali najti učinkovite načine za lajšanje stresa. Prvi korak je, da pred spanjem nehate gledati zločin ali grozo, v tem trenutku ne želite razpravljati o svojih nesoglasjih s partnerjem in če je le mogoče, novic sploh ne glejte pred spanjem. Raje delajte dihalne vaje, jogo ali se preprosto sprehodite pred spanjem. Vadba je dobra, vendar tudi ne načrtujte izčrpne vadbe tik pred spanjem!
Siesta!
Nenavadno je, da vam izčrpanost lahko tudi prepreči, da bi ponoči mirno spali. Če prevzamete dobro navado dnevne sieste od prebivalcev Sredozemlja, boste imeli dovolj energije, da boste preživeli popoldan in vaš nočni spanec bo boljši. Strokovnjaki pravijo, da spite do 20 minut na dan, ker se po daljšem in globljem popoldanskem spanju lahko počutite počasi, zaspani, namesto da bi se napolnili.
