Za večino ljudi ni sončenja brez jutranje kave. Ni pa najbolje, da takoj po vstajanju posežete po aparatu za kavo. Čeprav je včasih res prava jutranja kava edina stvar, ki vam da energijo za začetek dneva, je vseeno vredno malo počakati z njo. Tudi vaša organizacija bo to cenila, razliko boste občutili v prvih dneh.
Prezgodnja jutranja kava povzroča dodaten stres
Čas jutranje kave je vredno prilagoditi, kako se vaše telo spopada s stresnimi hormoni. Najpomembnejši stresni hormon, kortizol, je najvišji v našem telesu po vstajanju, v povprečju med okoli 8. in 9. uro zjutraj. Če v tem času popijete kavo, bo kofein v njej vplival na že proizvedeno visoko raven stresnega hormona v telesu, kar lahko povzroči še več stresa in tesnobe. To je lahko tudi eden od razlogov, zakaj so mnogi ljudje zjutraj še posebej nervozni, godrnjavi in ta situacija lahko celo preraste v tesnobo.
Kdaj je ura jutranje kave?
Funkcija visokih ravni kortizola je, da telo prebudi iz spanja v budnost, ko se zbudi. Če pa pri tem pomagamo tudi z malo kofeina, bomo v telesu nenadoma imeli preveč kortizola. To pa lahko moti cirkadiani ritem, to je ritem spanja in budnosti, saj prekine njegove naravne cikle. Poleg tega se lahko na tej točki počutite izjemno stresno. Če se zjutraj običajno komaj pogovarjate, razmislite tudi o tem vidiku.
Kako dolgo potem morate čakati na jutranjo kavo? Strokovnjaki pravijo, da se bo približno pol enajsta, do takrat upočasnila proizvodnja kortizola. Če v tem času popijete prvo skodelico kave, bo jutranja kava delovala točno tako, kot ste pričakovali: zbudila vas bo, pomagala pri osredotočanju, vendar ne bo povečala stresa na telesu.
Kaj pa, če vstanete kasneje?
Če vstanete pozneje, lahko seveda spremenite čas jutranje kave. Če se vaš dnevni red razlikuje od povprečja, na primer delate v nočnih izmenah ali pa si lahko privoščite poznejši vstanek, se vam bo čez nekaj časa vaša organizacija prilagodila. Ko se boste morali zbuditi, bo v vašem telesu več kortizola. To pomeni, da če vstanete pozneje ob pol desetih, morate še vedno počakati vsaj uro in pol, preden spijete prvo kavo v tem dnevu, da zmanjšate proizvodnjo stresnega hormona.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Če se vam zdi odlaganje jutranje kave za zdaj neznosna misel, naredite zgodnjo jutranjo kavo šibkejšo kot prej, da bo učinek kofeina nekoliko bolj umirjen. Poskusite dolgo kavo, latte, pripravljeno z malo kave, ali različico z zmanjšano vsebnostjo kofeina. Lahko celo poskusite kavo brez kofeina, da vidite, ali vas slovesnost pitja kave že sama prebudi.
