Težave s spanjem lahko povzročijo stres, tesnoba, bolezen ali poškodba, vendar lahko igrajo vlogo tudi drugi dejavniki. Pretirano razmišljanje lahko oteži zaspanje. Nevrolog je delil nasvete na platformi družbenih medijev TikTok.
Težave s spanjem? Ta enourni trik bi lahko pomagal, pravi nevrolog
Nevrolog dr. Baibing Chen je podrobneje pojasnil znanost, ki stoji za tem pojavom. Dr. Chen, na spletu znan kot dr. Bing, je dejal:
Če ste eden tistih ljudi, katerih možgani se ponoči ne izklopijo, ko poskušate zaspati in nenehno preveč razmišljate o stvareh, je tukaj en možen razlog. Kot nevrolog pogosto vidim to: ljudje, ki imajo težave z zaspanjem, so zelo utrujeni, a ko končno gredo spat, ne morejo nehati razmišljati. Ponoči se prefrontalni korteks, ki je odgovoren za filtriranje misli, upočasni, vendar se vklopi »omrežje privzetega načina«, sistem za obdelavo v ozadju možganov, in začne priklicati vaše spomine in skrbi.
Strokovnjak je dodal, da ne razmišljate le o nedavnih spominih, temveč tudi o izkušnjah v vrtcu ali nerodnih pogovorih izpred štirih let. Seveda se vsi ne spopadajo s to težavo, pri nekaterih pa je hujša, ker njihov stresni sistem ostane aktiven dlje časa zaradi tesnobe, perfekcionizma, travme ali kroničnega pomanjkanja spanca.
ilustracija
Photo: pixabay.com
Ne glede na razlog njihovi možgani nikoli v celoti ne preidejo iz dnevnega načina boja ali bega v nočni način počitka in prebave, zato se njihove misli nenehno ponavljajo in nenehno premišljujejo.
Kako izklopiti možgane
Dr. Bing je delil nasvete, kako izklopiti razmišljanje pred spanjem. Svetuje, da se eno uro pred spanjem izogibate zaslonom in svetlim lučem, saj ti dražljaji ohranjajo vaše možgane nenehno budne, piše Mirror.
To podpirajo tudi strokovnjaki iz fundacije Sleep Foundation: »Raziskave so pokazale, da lahko te naprave motijo spanec, saj zavirajo proizvodnjo melatonina, naravnega hormona, ki nam pomaga, da se počutimo utrujeni in zvečer zaspimo.«
Tukaj je nekaj korakov, s katerimi lahko zmanjšate čas pred zaslonom in izpostavljenost svetlobi pred spanjem:
Vzpostavite redno rutino pred spanjem
V spalnici naj bo zaslon brez zaslonov
Luči v spalnici naj bodo zatemnjene
Uporabljajte nočni način na svojih napravah
Poleg tega dr. Bing predlaga še druge načine za umiritev uma:
Pred spanjem si zapišite svoje misli
Upočasnite dihanje
Ohranite dosledno rutino pred spanjem.
