Rihanna lahko deluje s tremi urami spanja, Sydney Sweeney pa z dvema, glede na njune lastne izjave. Madonna pa je dejala, da tudi po šestih urah spanja komaj zdrži čez dan.
Po podatkih NHS (Britanske zdravstvene službe) naj bi odrasla oseba na splošno potrebovala med 7 in 9 ur spanja na noč. Če imate le nekaj slabih noči, to ni problem, če pa imate redne težave s spanjem, lahko to sčasoma privede do številnih negativnih posledic, piše Metro.
Študija iz leta 2023 je pokazala, da lahko redno spanje manj kot šest ur resno vpliva na vaš imunski sistem.
To so najpogostejše posledice pomanjkanja spanja:
Šibkejši imunski sistem
Med spanjem se vaše telo dvakrat bolj bori proti vnetjem kot takrat, ko ste budni. Dr. Po mnenju strokovnjakinje za spanje Sue Peacock se telo med spanjem bori proti več bakterijam in virusom. V tem času proizvaja imunske beljakovine za zaščito pred boleznimi čez dan. Če ne spimo dovolj, ne proizvajamo dovolj imunskih beljakovin, kar poveča našo dovzetnost za okužbe in lahko celo zmanjša učinkovitost cepiv.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Povečana tesnoba
To je začaran krog, saj manj spanca povzroča tesnobo, tesnoba pa vodi do še manj spanca. Ker tesnoba telo spravi v stresno stanje, se živčni sistem ne more pravilno umiriti in sprostiti.
Menstrualne motnje
Premalo spanca lahko vpliva tudi na ščitnične hormone, kar lahko moti vaš menstrualni cikel. Pomanjkanje spanca poveča raven hormona, ki stimulira ščitnico, in to hormonsko neravnovesje lahko povzroči menstrualne nepravilnosti.
Sprememba teže
Spanje uravnava raven kortizola, leptina in grelina. To so hormoni, ki so ključni za apetit in nadzor telesne teže. Ko premalo spimo, se ti hormoni porušijo, kar lahko povzroči povečan apetit in neredno prehranjevanje.
Zmanjšana zmogljivost
To ni presenetljivo, saj če ne spimo dovolj, čez dan nimamo dovolj energije, kar lahko privede do zmanjšanja učinkovitosti. Pomanjkanje spanca poslabša tudi kognitivne sposobnosti, odločanje, spomin in koncentracijo.
