V vročem vremenu je lažje piti dovolj tekočine, saj ste skoraj nenehno žejni. Pozimi pa je situacija drugačna, zaradi mraza veliko ljudi ponavadi pozabi na pitje, v tem primeru pa se hitro pojavijo simptomi dehidracije, ki so lahko tako raznoliki, da ljudje pogosto niti ne mislijo, da pomanjkanje tekočine povzroča težave. Seveda je vredno preprečiti težave, to je, da ne čakate na simptome, če pa doživite enega od teh, je enostavno, da vnos tekočine čez dan ni bil dovolj.
Grob glavobol
Mnogi ljudje takoj pomislijo na virusno okužbo, če nenadoma dobijo glavobol od nikoder, čeprav je lahko vzrok za neprijetno pritožbo dehidracija. Dejstvo je, da je dehidracijski glavobol podoben glavobolu, ki se pojavi v povezavi z boleznijo, še posebej, ker ga lahko spremlja šibkost in omotica, zato je enostavno zamenjati oboje. Lahko je zgovoren znak, da se glavobol z gibanjem poslabša, nekateri ljudje pa imajo tudi slabost. Če dobite takšen glavobol, pomislite, koliko ste čez dan popili, in če nimate veliko, previdno začnite nadomeščati tekočino; glavobol po nekaj urah izgine sam od sebe.
Suhe ustnice
Suha usta in razpokane ustnice jasno kažejo na pomanjkanje tekočine, in če pozabite piti, se ta dva neprijetna simptoma pojavita v nekaj urah.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Hrepenenje po sladkarijah
Naši organi potrebujejo vodo za pravilno delovanje in če je ne dobijo, lahko zaradi dehidracije doživimo različne simptome. Ena od teh je želja po sladkarijah; kajti ena od nalog jeter je sproščanje glikogena; in če tega ne more storiti zaradi pomanjkanja tekočine, začnemo želeti sladke okuse.
Med simptomi dehidracije je mišični krč najbolj neprijeten
Boleči mišični krči se večinoma pojavijo po treningu, ko ste pili malo tekočine. To je zato, ker ko telo izgubi tekočino, povezava med možgani in mišicami ne deluje pravilno. Če redno telovadite, je še posebej pomembno, da ste pozorni na zadosten vnos tekočine, saj so lahko ne le mišični krči, ampak tudi mišična vročina verjetnejši, če je ravnovesje elektrolitov v telesu porušeno.
Zaprtje
Če redno ne pijete dovolj, lahko pride tudi do zaprtja zaradi nizke tekočine. Dolgoročno je to zelo škodljivo za celotno telo, zato je vredno biti pozoren na to, da imamo vsak dan pravo količino tekočine.
Koliko bi morali popiti?
Priporočena dnevna poraba vode je 1,3 litra za majhne otroke, 2,5 litra za odrasle moške in 2 litra za ženske. Pomembno je, da ni pomembno, kaj pijete: namesto sladkih brezalkoholnih pijač morate piti čisto vodo.
