Tako vaše telo signalizira, če je z vašimi nočmi kaj narobe

Tako vaše telo signalizira, če je z vašimi nočmi kaj narobe

Zaman se vam zdi, da ste dobro spali, ko vaše telo misli drugače. Ko sporočate, vam pokažemo znake, da se premalo ali dovolj sprostite za spanje.

Sproščujoč spanec je pomembnejši, kot si mislite: v bistvu je tisto, za kar stojite ali padete, kako boste nastopili naslednji dan. Če pa štejete le ure, ki ste jih porabili za spanje, in niste pozorni na kakovost, vas lahko zavedejo. To je zato, ker sproščujoč spanec ne pomeni le, da imate vsak dan osem ur, ampak tudi, da vaš spanec sledi pravilnemu ritmu in je dovolj globok.

Tako imenovana faza hitrega gibanja oči, znana tudi kot REM (hitro gibanje oči), je še posebej pomembna za kakovost spanja. V tem primeru se po raziskavah možganska aktivnost poveča, takrat možgani obdelujejo dnevne dogodke in takrat vidimo sanje. REM faza traja od 0 do 60 minut v nekaj urnem ciklu spanja – dlje, bolj zdrav je naš spanec. Znak umirjenega spanca je tudi, ko zlahka zaspimo in se spočiti zbudimo sami. Toda spraševati se, saj nas naše telo izda, da tisto, kar smo mislili za miren spanec, zanj v resnici ni dovolj. Pokazali vam bomo!

Prehitro zaspiš
Kdor takoj “omedli”, da se njegova glava dotakne blazine, je komaj počival. Če ste tako utrujeni, da v nekaj sekundah zaspite, ste spali premalo ali pa je kakovost vašega spanca nezadovoljiva. V nasprotju s splošnim prepričanjem, nenaden zaspan in predolg spanec ni znak mirnega spanca, ampak pomanjkanje spanja, ki ga vaše telo poskuša hitro nadoknaditi.

Ne moreš zaspati

Tako kot prehitro tudi zaspanje ni znak sprostitve. Če ne ležite neprekinjeno in si čez dan poskušate odpraviti pomanjkanje spanja, se boste morda dolgo zaspali v postelji. V takih primerih se je vredno držati stalnega časa za spanje in vstajanje kljub vsem težavam, da bi dobili zdrav ritem. In seveda pazite, da popoldne ne pijete več napitkov s kofeinom.

Pogosto se zbudite ponoči
Zbujanje več kot enkrat ponoči lahko moti proces mirnega spanca. Tudi cikli spanja so prekinjeni, zato se zjutraj zbudite utrujeni in zmedeni, čeprav ste vseeno spali vsaj osem ur. Razdrobljen spanec je vse prej kot sproščujoč.

Čez dan ste vedno utrujeni
Pomanjkanje kakovostnega spanca povzroča dolgotrajno, kronično utrujenost. Poleg tega vpliva na vaše razpoloženje, postali boste letargični ali samo razdražljivi, ne morete se osredotočiti. To je najbolj jasen znak, da je čas, da izboljšate kakovost svojega spanca.

Najboljši način za to je, da redno telovadite, vendar ne tik pred spanjem, da ne vstanete ravno takrat, ko ne bi smeli. Zmanjšajte vnos kofeina in alkohola ter čim bolj ostanite na prostem, saj je naravna svetloba pomembno orodje za ustvarjanje zdravega ritma spanja. In pred spanjem se poskusite sprostiti, na primer v mlačni kopeli ali sprostitvi.