Ste starejši od 40 let in težko spite? Dober spanec je tisti, ki vsako noč spi sedem do osem ur, saj je to vse, kar je potrebno za zdravo delovanje telesa. Približno 50 odstotkov ljudi pri nas se spopada s težavami s spanjem in z leti se stanje slabša. Vsakdo se mora ukvarjati s tem vprašanjem, saj bi naše telo zelo potrebovalo to naravno stanje počitka. Priznajmo si: brez kakovostnega in zadostnega spanca se ni mogoče napolniti z energijo za naslednji dan.
Po 40. letu lahko dobro spiš, tu je skrivnost!
1. Zmanjšajte stres!
Vsak dan vključite aktivnost za zmanjševanje stresa. Tudi za 15-20 minut, če nimate več časa. Naj bo to joga, umetnost ali meditacija pred spanjem. Uporabite lahko tudi tehnike sproščanja. Če te dejavnosti postanejo redne v vašem življenju, bo to zelo dobro vplivalo na vaš živčni sistem.
2. Izklopite
Pred spanjem, po možnosti 1 uro prej. izklopite vse elektronske naprave okoli sebe, še posebej v spalnici. Noben telefon, TV, prenosnik ali tablica vas ne smejo motiti. Ne poslušajte novic, preden zaspite! Namesto telefona uporabljajte budilko. Tudi za to se ne opravičujte. Izklopite vse vire svetlobe in naredite spalnico popolnoma temno.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
3. Redno telovadite in se popoldan izogibajte kavi!
Telovaditi bi morali vsak dan. Vsaj 1 uro trikrat na teden, ostale dni pa kolikor vam čas dopušča. Pri gibanju pa mora biti tudi rednost. Po kosilu pozabite na kofeinske pijače in kavo! Poskusite ne jesti 3 ure pred spanjem.
4. Poiščite pomoč, če vas pestijo vročinski valovi!
Ugotovite, kaj je mogoče storiti! Dobra rešitev je, če temperatura v spalnici ni višja od 20 stopinj Celzija. Seveda pa lahko za pomoč prosite tudi svojega zdravnika ali naturopata. Rešitev je lahko tudi hormonsko nadomestno, vendar je bolje, če pomislite na naravno rešitev.
5. Ritem je pomemben!
Ljudje imamo svoje naravne ritme. Dnevni ritem in ritem prilagajanja letnim časom. Če lahko, se vsako jutro zbudite ob istem času in se premaknite! Pomembna je naravna svetloba, bodisi ob oknu ali 10 minut hoje, če živite v takšnem okolju. In za spanje ponoči potrebujete popolnoma temno okolje. In živeti po letnem času pomeni, da ti gre dobro, če se pozimi čim pogosteje prikradeš. Spomladi pa se morate prebuditi in začeti uresničevati cilje, ki ste si jih zadali v začetku leta. Poleti se lahko vrtiš, jeseni spustiš in upočasniš.
6. Privoščite si sproščujočo kopel!
Pred spanjem je zelo dobra vroča aromaterapevtska kopel. Sprošča telo in duha. Vodi lahko dodate sol in nekaj kapljic eteričnega olja. Pomagal vam bo spati!
7. Zelišča
Do boljšega spanca lahko pridete tudi s pitjem zdravilnih čajev! Glede na njihovo učinkovino lahko izberete pravo alternativo zase. Preberete lahko, kateri bi bil pravi za vaše telo, ali pa prosite za pomoč strokovnjaka. Seveda lahko uporabite tudi prehranska dopolnila. Vprašajte svojega družinskega zdravnika ali naturopata za nasvet. Še posebej, če redno jemljete nekatera zdravila.
8. Opustite skrbi pred spanjem!
Eno uro pred spanjem si zapišite vse skrbi. Vzemite dnevnik in si ga zapišite skupaj z nalogami za naslednjih nekaj dni. Lažje je zaspati s čisto glavo kot z nenehno švigajočimi mislimi. Ko končate, poslušajte sproščujočo glasbo.
