Že 15-minutni sprehod ali reden, miren spanec je lahko dovolj, da ostanete aktivni pri 70-ih, je poročal BBC. Z leti se počutimo vse bolj utrujeni in šibkejši, vendar to ne bi smelo biti tako. Pozno hodimo spat, zgodaj vstajamo in počnemo stvari, ki so postale navade, ki dolgoročno le še zmanjšujejo našo telesno pripravljenost.
ilustracija
Photo: pixabay.com
Še bolj zaskrbljujoče je, da se boste, če pogledamo povprečja prebivalstva, skoraj zagotovo spopadali z vsaj eno kronično zdravstveno težavo. Vendar pa raziskovalci zdaj vse pogosteje pravijo, da to ni zakon.
To morate storiti, da ostanete aktivni pri 70-ih
Glede na trenutno znanje bi lahko večina ljudi živela v dobrem zdravju do 90-95 let, če bi optimizirali svoj življenjski slog
pravi Eric Verdin, izvršni direktor Inštituta Buck za raziskave staranja v Kaliforniji.
In to je daleč od tega, kar vidimo danes: večina ljudi živi zdravo le do 65–70 let, nato pa zbolijo in izkusijo vse težave staranja.
Profesor fiziologije je dodal, da so naša 30. leta še posebej dober čas za samoizboljšanje in postavitev temeljev za našo prihodnost.
Več telovadbe!
Da bi se dobro starali, si moramo prizadevati doseči najvišje možne ravni v tridesetih letih – zlasti kar zadeva aerobno zmogljivost, gibljivost in mišično moč. Raziskave so tudi potrdile, da tisti, ki redno telovadijo, podaljšajo svojo življenjsko dobo.
Tudi tek več kot 75 minut na teden upočasni nekatere procese staranja, vendar je pri teku maratonov vredno biti previden.
Ohranjati moramo tudi zdravje možganov!
Dobra rutina zobozdravstvene nege in redni pregledi presenetljivo veliko vplivajo. To temelji na številnih študijah, ki so večkrat pokazale povezavo med parodontalno boleznijo in povečanim tveganjem za kognitivni upad v starosti.
Zmanjšajte uživanje alkohola!
Alkohol povzroča spremembe v izražanju genov v telesu, ki pospešujejo staranje. Poleg tega je alkohol eden največjih dejavnikov, ki motijo spanec.
Ustrezno optimizirajte svojo rutino spanja!
Dosledna rutina spanja je pomembna za preprečevanje prihodnje atrofije možganov in zmanjšanje tveganja za demenco. To vključuje odhod v posteljo in vstajanje vsak dan ob isti uri! Spanje ne le omogoča regeneracijo celic, ampak tudi zagotavlja energijo in motivacijo za zdrav življenjski slog.
Na splošno imajo odločitve, ki jih sprejmemo v mladosti, trajen vpliv na to, kako se staramo. Obsežne študije so pokazale, da imajo ljudje, ki v srednjih letih ohranjajo bolj zdrav življenjski slog, manjše tveganje za srčno-žilne bolezni, kognitivni upad in krhkost.
