Pogosta pritožba dietetikov je, da čeprav mislijo, da se pravilno prehranjujejo in celo telovadijo, učinki niso vidni na tehtnici ali pri uporabi tehtnice. Z drugimi besedami, trudijo se, da bi izgubili kilograme, vendar ne dosegajo nobenih pravih rezultatov. Zdaj je o tej temi spregovoril zdravnik in razkril skrivnost dobre prehrane: če boste upoštevali njegove nasvete, boste zagotovo lažje dosegli svoje cilje.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Dr. Michael Mosley, priljubljeni britanski zdravnik in voditelj na BBC, je v preteklosti že oblikoval številne dietne načrte (na primer 5:2, ki vključuje pet dni normalnega prehranjevanja in dva dni posta), upoštevanje njegovih nasvetov pa vam lahko v kratkem času pomaga doseči želeno težo. Pravi, da je pri hujšanju najpomembnejše ohraniti mišice, saj se sicer zlahka zgodi, da se teža, za katero ste se tako trudili, da bi jo izgubili, vrne nazaj. Za to je ključnega pomena, da zaužijete pravo količino beljakovin.
Za učinkovito hujšanje morate dnevno zaužiti vsaj 50 gramov beljakovin (meso, ribe, jajca, tofu in polnozrnata živila), ki jih razporedite med tri glavne obroke, da se lažje absorbirajo.
– je pojasnil strokovnjak za zdravje. Dr. Mosley je dodal, da ima pri povečanju mišične mase in ohranjanju izgube telesne teže veliko vlogo tudi redna telesna vadba. Učinkovita je zlasti vadba z utežmi.
Ne glede na izgubo telesne teže strokovnjaki priporočajo najmanj 150 minut vadbe na teden, pri čemer ima ključno vlogo raznolika in mešana prehrana, da bi ohranili dobro zdravje – je v svojem članku zapisal Mirror.
