Ravno ko nameravate zaspati, ugotovite, da ne morete upočasniti svojih tarnajočih misli, ko še naprej ležite budni in se spominjate vseh neprijetnih stvari, ki ste jih kdaj naredili. To se zgodi tudi najboljšim, vendar dejansko obstaja več razlogov, zakaj se zgodijo ti poznonočni neprijetni napadi. Na srečo je strokovnjak za Balance My Hormones Mike Kocsis razkril razlog za te poznonočne strahove in kako jih preprečiti.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Naši možgani so ponoči
Glede na raziskave je priklic nerodnih trenutkov pred spanjem posledica načina, kako naši možgani obdelujejo čustva. Torej ne, to se ne dogaja, ker bi bilo to, kar ste rekli ali naredili, tako grozno, tudi če se vam zdi. Ko se telo pripravlja na spanje, se predmožganska skorja, racionalni del naših možganov, zmanjša v aktivnosti, medtem ko amigdala, odgovorna za obdelavo čustev, ostane aktivna.
Dejavniki življenjskega sloga
Številni dejavniki življenjskega sloga lahko prispevajo k temu, da se ti nehoteni spomini pogosteje pojavljajo. Še posebej pogosti so v primerih stresa, tesnobe ali utrujenosti, saj so naši kognitivni viri preveč izčrpani, da bi filtrirali neuporabne misli.
Zdravstveni dejavniki
Visoka raven ščitničnega hormona lahko povzroči nespečnost, živčnost in ropotanje misli, kar bo verjetno sprožilo poznonočni sramoten napad. Nizke ravni ščitničnih hormonov lahko povzročijo duševno letargijo in možgansko meglo, kar povzroči podobne simptome, medtem ko telo kompenzira nizke hormonske ravni.
Zdravljenje sramotnih napadov
Na srečo obstaja veliko načinov za spopadanje s temi bolečimi trenutki. Kocsis priporoča štiri različne vaje.
Najprej poskusite na novo interpretirati spomin. Namesto da se počutite nerodno, poskusite gledati trenutek s humorjem in samopomilovanjem. Potem preusmerite pozornost. Izvajanje druge miselne naloge, kot je branje ali reševanje uganke, lahko pomaga prekiniti žvečenje.
Pomaga lahko tudi vadba tehnik čuječnosti, kot sta globoko dihanje ali progresivna sprostitev mišic. Končno vam lahko izvajanje zdrave večerne rutine pomaga bolje spati – je zapisal Unilad.
