Čeprav se je nemogoče strinjati, katera dieta je najboljša, imajo nekatere očitno številne koristi za zdravje. Nova študija pa je razkrila najbolj priljubljene diete, ki bi vam lahko podaljšale življenje.
ilustracija
Photo: pixabay.com
Diete, ki jih je treba upoštevati za daljše življenje
Skozi leta se je pojavilo več diet, ki so ponudile najboljše rešitve za izgubo teže, obvladovanje sladkorne bolezni tipa 2, zniževanje holesterola in celo podaljšanje življenja. Zdaj študija, objavljena v reviji Science Advances, navaja pet diet, ki so resnično prestale preizkus časa: mediteranska dieta, dieta za zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen, dieta DASH, rastlinska dieta in AHEI. Raziskovalci so analizirali podatke več kot 100.000 udeležencev, 10 let spremljali njihove diete in svoje rezultate utemeljili na tem, kako dolgo bo živela 45-letna oseba. Ugotovili so, da so moški, ki so se prehranjevali z veliko vlakninami in malo sladkorja, živeli 3 leta dlje, ženske pa 1,7 leta.
Medtem so tisti, ki so se prehranjevali s sredozemsko prehrano, bogato z zdravimi maščobami, ribami in zelenjavo, živeli 2 leti dlje, tako pri moških kot pri ženskah. Sredozemska prehrana je že dolgo hvaljena zaradi svojih pomembnih koristi za zdravje, od izgube maščobe in zmanjšanega tveganja za sladkorno bolezen do nevrološkega razvoja.
Moški, ki so se prehranjevali po alternativnem indeksu zdrave prehrane (AHEI), so podaljšali svojo pričakovano življenjsko dobo za 4,3 leta, ženske pa za 3,2 leta. Dieta AHEI, ki so jo razvili raziskovalci s Harvarda, ocenjuje različna živila in hranila, ki so povezana z nizkim tveganjem za razvoj kroničnih bolezni. Ta prehranjevalni načrt priporoča vključitev sveže zelenjave in sadja, polnozrnatih žit, oreščkov, stročnic, rastlinskih beljakovin, rib in zdravih maščob v vaše obroke. Tisti, ki so se prehranjevali z rastlinsko prehrano, ki daje prednost rastlinski hrani, so v povprečju živeli dve leti dlje.
Podobno je druga študija pokazala, da »zelena« sredozemska prehrana, ki izključuje živalske beljakovine, pomaga pri trikrat hitrejši izgubi maščobe kot tipična zdrava prehrana.
Pri dieti DASH, ki je zdrava za srce in je namenjena zniževanju krvnega tlaka in preprečevanju kroničnih bolezni, je bilo ocenjeno podaljšanje pričakovane življenjske dobe za moške 1,9 leta in za ženske 1,8 leta. Dieta poudarja sadje, zelenjavo, polnozrnata žita, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ter živila z nizko vsebnostjo natrija in bogata s kalijem, kalcijem in magnezijem, je poročal New York Post.
