Sklece so najpomembnejša osnovna vaja pri telesni dejavnosti. Vadba z lastnimi utežmi je preprosta, prosta in ni naporna. Sklece resnično pokažejo, kako dobra je vaša vzdržljivost. Vaja ne obremenjuje le rok, ampak vpliva tudi na celotno telo, zato je lahko odlična za tiste, ki poskušajo ogreti celotno telo.
Vaja obremenjuje tudi veliko in malo prsno mišico, mišice trupa, ramena in tricepse. Poleg pritiska morate ohranjati ravnotežje in telo držati vzravnano, kar napne večino mišic. Vaja pomaga ohranjati zdravje mišic, izboljša vzdržljivost in pomaga pri drži – piše v Health Guide.
ilustracija
Photo: pixabay.com
Ker imajo moški močnejše mišice zgornjega dela telesa kot ženske in imajo višjo povprečno mišično maso, je idealno število sklec za vsak spol drugačno. Ameriški kolidž športne medicine je objavil podatke po starosti.
Tukaj je navedeno, koliko sklec potrebujete glede na starost:
20–29 let: 22–28 za moške, 15–20 za ženske
30–39 let: 17–21 za moške, 12–17 za ženske
40–49 let: 13–16 za moške, 10–14 za ženske
50–59 let: 10–12 za moške, 7–10 za ženske
Nad 60 let: 8–10 za moške, 5–7 za ženske
