Dolgotrajna vročina se pozna na telesu, tudi pri zdravih ljudeh. Srce mora delati več, da vzdržuje normalno telesno temperaturo, ravnovesje tekočin je lahko porušeno, če veliko časa preživite zunaj, pa lahko dobite sončno ali vročinsko kap. Priporočljivo je, da spremenite življenjski slog in ste med dolgotrajnim vročinskim valom pozorni na eno ali dve stvari.
Pijte čim več vode
Strokovnjaki priporočajo, da popijete od 2 do 2,5 litra vode na dan, vendar v tej vročini potrebujete veliko več: popijte vsaj tri litre vode na dan. Ne čakajte, dokler vas ne zagrabi žeja, pomembno pa je, da ne pozabite piti vode tudi čez dan. Dehidracija lahko povzroči glavobol, otežuje koncentracijo in celo omotico ali omedlevico. Pomembno je, da pijete čisto vodo in se izogibate alkoholu ter ne sladkim pijačam.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Naj bo čim bolj hladno
Če lahko, se v tem letnem času ne zadržujte preveč časa na prostem in se izogibajte soncu med 11. in 15. uro. Vadite le zjutraj ali zvečer, pravijo strokovnjaki. Če morate biti zunaj, pojdite po pouku za 15 minut v hladen prostor, da se ohladite.
Hlajenje hiše
Med dolgim vročinskim valom se bo vaš dom segrel, še posebej, če nimate klimatske naprave. Čez dan prezračujte le kratek čas, čez dan spustite žaluzije, da sončni žarki ne segrevajo prostorov, ponoči pa spite pri odprtih oknih, če lahko. Če imate klimatsko napravo, zdaj ne varčujte in jo uporabljajte v vročini; vendar poskrbite, da v notranjosti ni veliko hladneje kot zunaj.
Občasno pojdite pod tuš
Ko se začnete počutiti, kot da se vam kuhajo možgani, pojdite pod tuš. To vas bo osvežilo, poživilo in ohladilo. Ne prhajte se s hladno ali mlačno vodo, saj se boste, čeprav se boste morda počutili dobro, takoj ko boste stopili iz tuša, začeli segrevati telo in vam bo še bolj vroče kot prej. Uporabljajte vodo takšne temperature, kot jo običajno uporabljate.
Izogibajte se težki hrani
V tem času ne cvrite dobre mastne stegne ali ne kuhajte enolončnice, saj lahko prebavljanje visokobeljakovinske in mastne hrane v tem času obremeni že tako obremenjeno telo. Namesto tega jejte zelenjavo, sadje in lahke juhe.
