Za mnoge od nas je zaspati v poletni vročini večji izziv kot v običajni noči. Visoke temperature in vlažnost močno obremenjujejo naše telo. Vendar pa lahko z nekaterimi majhnimi ukrepi poskrbite za miren spanec med vročinskim valom. Zahteva minimalno pozornost, vendar je vredno začeti pripravljati svoje telo na miren spanec v vročini že čez dan.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Voda, voda in voda…
Ne le zato, da boste bolje spali, temveč tudi zato, da boste med vročinskim valom pili pravo količino in kakovost tekočine – kar strokovnjaki pravijo na cesti in ob cesti v času vročinskih valov. Malokdo se tega zaveda, vendar lahko ustrezna hidracija čez dan pripomore tudi k boljšemu spancu, saj ohranjanje hidracije pomaga telesu uravnavati telesno temperaturo in bistveno izboljša kakovost vašega spanca! Seveda to še posebej velja, če čez dan enakomerno uživate tekočino in pred spanjem nenadoma ne spijete veliko vode (in ne sladkih pijač ali alkohola)!
Potemnitev
V poletni vročini je lahko težava, kako zagotoviti 19-23 °C, ki jih strokovnjaki priporočajo za dober spanec. To je razmeroma enostavno, če imate klimatsko napravo, če pa je nimate, morate svojo spalnico na to pripraviti že čez dan, in sicer tako, da jo zatemnite. Če čez dan, preden zapustite hišo, zaprete žaluzije ali spustite rolete in zaprete okno, lahko iz spalnice „izključite” dobrih nekaj stopinj Celzija. Zvečer, ko so temperature milejše, pa je dobro prezračiti in noč preživeti z odprtimi okni.
Obroki
Še eno splošno pravilo, ki pa je v vročini še pomembnejše, je, da se izogibajte uživanju hrane in pijače, ki lahko obremenita telo. Zaradi obilnega obroka je pogosto težje zaspati že pozimi, kaj šele v poletni vročini! Dietetiki svarijo pred sladkimi, mastnimi ali z ogljikovimi hidrati bogatimi večerjami, pri pijačah pa se izogibajte kofeinu in alkoholu. Veliko ljudi verjame, da alkohol pomaga zaspati, vendar je to velika zmota, saj pospešuje krvni obtok, kar vodi v dvig telesne temperature.
Priporoča se topel tuš
Če se tik pred spanjem oprhate, si lahko poletne noči precej olajšate. Vendar pa se veliko ljudi tega loti narobe, saj se tuširajo s hladno vodo, kar je lahko v tistem trenutku zelo prijetno in hladilno, vendar je dolgoročno manj koristno. Dobro je, da se pred spanjem tuširate v topli vodi, saj se boste zaradi občutka toplote, ko boste prišli iz tuša, počutili hladno, kar vam lahko pomaga hitreje zaspati.
„Kdo si tako postilja posteljo…”
Ni vseeno, v čem spite!
V poletni vročini lahko k mirnemu spancu pripomore tudi lažja posteljnina iz naravnih materialov. Najbolje je uporabljati laneno, bombažno ali bambusovo posteljnino, temu primerno pa je dobro izbrati tudi spalno perilo – če ga sploh potrebujete…
