Pričakovana življenjska doba se razlikuje od države do države: na Madžarskem je po zadnjih ocenah 74 let in pol, kar je precej manj od prejšnjih izračunov. Vendar lahko pričakovano življenjsko dobo zlahka podaljšamo, če skrbimo zase in upoštevamo navade nekaterih držav.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
V članku v časopisu The Sun je bilo navedenih pet držav z izjemno dolgo življenjsko dobo: Japonska, Kostarika, Italija, Grčija in nekatere regije Kalifornije. Na teh območjih ljudje neredko dočakajo 100 let. Tukaj so štiri življenjske navade, ki jih lahko, če jih upoštevamo, tudi sami živimo veliko dlje.
1. Jejte manj mesa
Ljudje na teh območjih namesto mesa raje jedo zelenjavo, fižol, oreščke in zelje: to je znano kot sredozemska dieta. Ta vrsta prehrane je dobra za srce ter zmanjšuje tveganje za visok krvni tlak in sladkorno bolezen tipa 2.
2. Vsakih 20 minut izvajajte neko obliko vadbe
To ne pomeni, da morate ves čas viseti v telovadnici! Nasprotno: ljudje v teh državah se ukvarjajo z dejavnostmi, ki jih je enostavno vključiti v vsakdanje življenje, a so kljub temu dobro vadljive – na primer z vrtnarjenjem ali hojo po stopnicah, namesto da bi se vozili z dvigalom. Študije so tudi pokazale, da so kratki, a redni dnevni treningi veliko bolj učinkoviti kot redki premori v telovadnici. Vadba lahko tudi zmanjša tveganje za nastanek raka.
3. Postavljajo si cilje
Na Japonskem temu pravijo “ikigai”, v Kostariki pa “plan de vida”, ko ima nekdo razlog za življenje, torej enega ali več ciljev, zaradi katerih zjutraj vstane. Iskanje ciljev ne pomaga le pri našem razpoloženju in motivaciji, ampak so raziskave pokazale tudi, da je pri ljudeh, ki živijo s ciljem, manjša verjetnost za kap in bolezni srca.
4. Upajo se zanesti na druge
Ena lastovka ne naredi poletja, kot pravi pregovor. V državah, vključenih v raziskavo, ljudje lahko prosijo za pomoč in se tudi podpirajo ter pogosto počnejo stvari skupaj, na primer skupaj kuhajo in jedo obroke doma z družino.
Če torej upoštevamo te prakse in spremenimo svoj življenjski slog, lahko živimo ne le dlje, ampak tudi srečnejše življenje!
