S koncem poletnega obdobja in bližanjem hladnejših dni prihaja tudi sezona gripe, k čemur ne prispeva dejstvo, da sta se začela vrtec in šola, od koder otroci pogosto prinašajo domov patogene. Vendar pa je družinski zdravnik, dr. Kaywan Khan, poudaril, da ni nič izgubljenega. Pravzaprav lahko veliko storimo za ohranitev svojega zdravja z uživanjem določenih živil. Poglejmo, katera so.
Pomembno je poudariti, da lahko poleg prehrane tudi kakovosten spanec in vključevanje drugih zdravih, vsakodnevnih navad pomembno prispevajo k zmanjšanju tveganja za bolezni v jesensko-zimskih mesecih, piše Mirror.
Uravnotežena prehrana krepi sposobnost telesa za boj proti sezonskim boleznim. Imunski sistem potrebuje esencialne vitamine in minerale, ki podpirajo delovanje protiteles in pomagajo nevtralizirati okužene celice. Barvito sadje, zelenjava in puste beljakovine ne zagotavljajo le vitalnih hranil, temveč tudi spodbujajo proizvodnjo belih krvničk in delovanje sluznic, ki so prva obrambna linija v nosu, grlu in pljučih, je dejal dr. Khan.
Ključna sta dva ključna vitamina med sezono gripe:
ilustracija
Photo: pixabay.com
1. Živila, bogata z vitaminom C
Agrumi: pomaranče, grenivke, limone, limete, mandarine
Jagodičevje: jagode, maline, borovnice, črni ribez
Tropsko sadje: kivi, mango, papaja, ananas, guava, kantalupa
Paprike: rdeča, zelena, rumena
Križnice: brokoli, brstični ohrovt, cvetača, zelje
Listnato zelenje: špinača, ohrovt, vodna kreša
Druga zelenjava: krompir, paradižnik, zeleni grah
Obogatena žita
2. Živila, bogata z vitaminom D
Mastne ribe: losos, sardine, skuša, sled, tuna
Olje iz jeter trske
Jajčni rumenjaki
Goveja jetra
Gobe (zlasti sorte, obdelane z UV-žarki)
Obogateno mleko in rastlinska mleka (mandljevo, sojino)
Obogatena žita
Obogaten pomarančni sok
Obogaten jogurt in margarina
