Ni samo zaradi naših linij pomembno, kaj se dogaja na našem krožniku, saj če bomo dobro jedli, bo za to hvaležno vse naše telo. Torej ne boli, če vaša prehrana vključuje živila za izboljšanje vida, ki lahko upočasnijo procese staranja oči in zmanjšajo težave z vidom. Očesu prijazna prehrana pomaga mrežnici optimalno delovati, ščiti pred škodljivim UV-sevanjem in pomaga graditi živčne membrane v očesu. Pokažemo vam, katera živila za izboljšanje vida morate redno jesti.
1. Vitaminsko bogata zelenjava
Vitamin C prispeva k zdravemu delovanju krvnih žil v očesu in po raziskavah pomaga zmanjšati tveganje za razvoj sive mrene. Jejte čim več paprike, cvetače, jagodičja in zelene listnate zelenjave surove.
2. Oljnice
Hranila, ki jih vsebujejo, skupaj z vitaminom E pomagajo preprečiti možnost razvoja starostne degeneracije makule. Lešniki, orehi, indijski oreščki, sončnična semena so dobra izbira za zdravje oči.
3. Losos
Je odličen vir omega–3 maščobnih kislin, ki lajšajo suhost oči in ščitijo pred očesnimi boleznimi.
4. Sladki krompir in pesa
Pomarančna zelenjava ima visoko vsebnost betakarotena; je predhodnik vitamina A in pomaga izboljšati vid v temi ter ščiti tudi tkiva oči.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
5. Perutnina je hrana za izboljšanje vida
Visoka vsebnost cinka in vitamina A v pustem mesu pomaga pri zaščiti pred UV-sevanjem, saj poveča nastajanje pigmenta, imenovanega melanin, v mrežnici.
6. Jajce
Med živili, ki izboljšujejo vizijo, velja omeniti tudi jajca, ki jih zlahka vključite v svojo prehrano, saj lahko naredijo odličen zajtrk. Cink in lutein v njem sta ključnega pomena za zdravje oči, njegova dodatna hranila pa pomagajo zaščititi mrežnico pred modro svetlobo zaslonov.
7. Buča
Pozimi ga lahko zaužijete čim več ne le zaradi njegovega okusa, saj je poleg visoke vsebnosti vitaminov A in C bogat z omega–3 maščobnimi kislinami.
8. Brokoli in brstični ohrovt
Poleg vitaminov, ki jih potrebujejo oči, vsebujejo tudi veliko antioksidantov, ki ščitijo celice očesa pred prostimi radikali; to je še posebej pomembno za mrežnico.
9. Stročnice
So odličen vir rastlinskih beljakovin, poleg tega pa redno uživanje fižola, graha, leče in čičerike pomaga ohranjati naš vid oster.
