Če je vaša vadbena rutina poleti upadla, je to morda zato, ker se vadba ne ujema z vašo osebnostjo, kaže nova študija.
Glede na študijo, objavljeno v torek v reviji Frontiers in Psychology, lahko osebnostne lastnosti vplivajo na vrste telesnih dejavnosti, v katerih uživamo, pa tudi na to, kako pogosto in koliko koristi imamo od vadbe.
Po mnenju raziskovalcev na University College London približno 31 odstotkov odraslih ne dosega priporočenega tedenskega minimuma 150 minut zmerno intenzivne vadbe, kar poudarja potrebo po prilagojenih vadbenih programih za motiviranje ljudi.
Upoštevanje osebnostnih lastnosti pri oblikovanju in priporočanju vadbenih programov bo verjetno igralo zelo pomembno vlogo pri tem, kako uspešen je program in ali se ga ljudje držijo in izboljšajo svojo telesno pripravljenost, je dejal profesor Paul Burgess, višji raziskovalec na Inštitutu za kognitivno nevroznanost UCL.
V študiji je sodelovalo 132 odraslih, ki so najprej opravili osnovni test telesne pripravljenosti, nato pa so bili razdeljeni v dve skupini. Osem tednov je ena skupina sledila programu vadbe doma, ki je vključeval trening moči in kolesarjenje z različnimi intenzivnostmi. Kontrolna skupina je prejemala raztezne vaje, sicer pa je nadaljevala z običajnim življenjskim slogom.
Udeleženci z visoko ekstrovertiranostjo so dejansko uživali v visokointenzivnem intervalnem treningu (HIIT) in laboratorijskih aerobnih testih.
Vendar pa so ekstroverti manj verjetno sodelovali v nadaljnjih anketah, saj je celotno študijo zaključilo le 86 ljudi. Poleg tega ekstroverti niso pokazali večjih izboljšav v telesni pripravljenosti.
»Ljudje, ki so dosegli visok rezultat na lestvici nevroticizma – kar pomeni, da so bili nagnjeni k nihanju razpoloženja in tesnobi – so imeli raje nizkointenzivno vadbo doma kot nadzorovano vadbo v laboratoriju. Prav tako so si manj pogosto merili srčni utrip. Zelo anksiozni ljudje se zaradi občutkov sramu ali zadrege pogosto izogibajo naporni ali družabni vadbi, zato imajo raje samotne, manj intenzivne oblike vadbe,« je zapisal Aguirre, ki ni sodeloval v študiji.
Pomembna ugotovitev za tiste z anksioznostjo je, da so bili raziskovalci ugotovili, da so bili udeleženci z visoko stopnjo nevrotičnosti edini v skupini, ki je telovadila, ki so poročali o zmanjšani ravni stresa. Na začetku so bili bolj vestni udeleženci v boljši telesni kondiciji in so telovadili več ur na teden. Vendar ta lastnost ni napovedala, koliko so uživali v vadbi.
»Ljudje, ki so dosegli visoko stopnjo odprtosti, so manj verjetno uživali v vadbi HIIT in »pragovnem« kolesarjenju – vrsti aerobne vadbe, ki vključuje kolesarjenje z različnimi intenzivnostmi – vendar so bili bolj verjetno udeleženi v naknadnih testih. Odprti ljudje so bolj nagnjeni k eksperimentiranju in iskanju novih, raznolikih oblik vadbe,« je zapisal Aguirre.
Če na primer običajno hodite v telovadnico in tečete, ste morda bolj odprti za ples, pohodništvo ali preizkušanje novega fitnes trenda.
ilustracija
Photo: pixabay.com
Študija je pokazala, da je osebnostna lastnost prijetnost napovedala, da boste uživali v »lahki, daljši« vožnji s kolesom.
Katera vrsta vadbe ustreza moji osebnosti?
Ne glede na to, ali želite ponovno začeti svoj program vadbe ali šele začenjate, Aguirre ponuja naslednje nasvete:
Spoznajte sebe in svojo naravo.
Izberite vadbo, ki ustreza vaši osebnosti.
Začnite z majhnimi koraki in gradite doslednost.
Po potrebi prosite za podporo.
Bodite potrpežljivi s seboj.
»Ni univerzalnega pristopa,« je strokovnjaka citirala NBC News.
