Vse se odloči zjutraj: kako boste preživeli prvih 60–90 minut po prebujanju, bistveno določa vaše razpoloženje in delovanje možganov do konca dneva. Vendar je kruta resnica, da se večina ljudi nevede sabotira in si ustvarja slabe navade, le da jih zmedejo nenehni stres in težave s koncentracijo.
Tukaj je 5 slabih navad, ki bi se jih moral vsak takoj odpovedati
Ameriška nevroznanstvenica Patricia Schmidt na spletni strani Your Tango opozarja: to je 5 jutranjih napak, ki jih nevede delate svojim možganom. Če ne želite biti popolnoma izčrpani pred 9. uro, takoj pozabite na te slabe navade!
1. Najprej sežete po telefonu
Po statističnih podatkih 84 % ljudi v prvih 10 minutah po prebujanju strmi v zaslon. To je velika napaka! 30–45 minut po prebujanju se v telesu začne naravni odziv kortizola, ki ga pripravi na dan. Če se takoj zasujete z družbenimi omrežji, novicami in službenimi sporočili, se bo raven stresnega hormona močno zvišala in vaš naravni »gorivni sistem« se bo sesul.
Nasvet: Počakajte vsaj 45 minut, preden pogledate v telefon!
ilustracija
Photo: pixabay.com
2. Živite v izolaciji, a hrepenite po svetlobi
Večina našega sodobnega življenja se odvija med štirimi stenami, svetloba pa je naša najpomembnejša biološka ura. Ko zjutraj naravna svetloba zadene vaše oči, vaši možgani takoj začnejo izklapljati melatonin (hormon spanja) in proizvajati serotonin, zaradi česar ste srečnejši in mirnejši. Če to preskočite, boste ves dan ostali dolgočasni.
Nasvet: Prvih 30 minut pojdite ven na sonce! 10–15 minut naravne svetlobe lahko dela čudeže, tudi v oblačnih dneh.
3. Takoj se lotite težkih nalog
Mnogi ljudje verjamejo, da je jutranja tišina najboljša za najtežje naloge. Vendar pa smo po prebujanju v stanju, imenovanem »inercija spanja«: naši možgani se šele postopoma zavejo. V tem času se še vedno lahko pojavijo ustvarjalne misli, vendar v sistemu ni dovolj »goriva« za kompleksne odločitve, ki zahtevajo globoko koncentracijo.
Nasvet: Vzemite si čas! Malo se premaknite, popijte čaj in počakajte, da se vaši možgani resnično vklopijo.
4. Sladkorna bomba za zajtrk
Opečenec z marmelado ali sladki kosmiči za zajtrk so najslabše stvari, ki jih lahko storite. Nenadnemu skoku krvnega sladkorja sledi nekaj ur kasneje velik padec. Ker vaši možgani delujejo na sladkor, to nihanje povzroča mentalno meglo in utrujenost.
Nasvet: Izberite zajtrk, bogat z beljakovinami! Jajca ali skuta bodo ohranili stabilno raven energije in vas nasitili.
5. Pozabljate piti
Vaše telo med spanjem izgubi veliko tekočine, zato se zjutraj vsi zbudijo rahlo dehidrirani. Ker je večina naših možganov sestavljena iz vode, lahko že najmanjše pomanjkanje poslabša naš spomin in razpoloženje.
Nasvet: Po prebujanju najprej popijte 3 decilitre vode! Kozarec imejte na nočni omarici, da ne bo izgovorov.
