Na kocki ni le vaše zdravje, ampak tudi vaša sreča, če se ponoči samo premetavate v postelji. Kronično pomanjkanje spanja je zahrbtni morilec, ki lahko vodi do resnih bolezni in popolnoma uniči vaše budne ure. Mnogi ljudje se sploh ne zavedajo, da si s svojo večerno rutino uničujejo počitek. Pokazali vam bomo 10 stvari na črnem seznamu, ki jih morate takoj pozabiti pred spanjem, če se zjutraj ne želite zbuditi kot zombi.
ilustracija
Photo: pixabay.com
Pomanjkanje spanja lahko vodi do resnih bolezni: te napake bi morali uvrstiti na svoj črni seznam!
Nehajte iskati izgovore! Tukaj je seznam tega, kar ste do sedaj počeli narobe:
1. Kofeinska past
Čeprav mislite, da vas večerna kava ne prizadene, lahko kofein ostane v krvi do 12 ur! Pravzaprav, če takoj po prebujanju skočite na črno kavo, boste ubili tudi svoje nadledvične žleze. Počakajte vsaj dve uri, preden pojeste jutranji odmerek!
2. Sladkorni šok ob polnoči
Pozno nočno uživanje ogljikovih hidratov in sladkorja je kot adrenalinski naval. Zviša raven sladkorja v krvi, in ko ta pade, telo zgrabi paniko in vas zbudi. Če ste lačni, raje pojejte nekaj beljakovin!
3. Shranjevanje v spalnici
Če je vaša postelja polna raztresenih oblačil in je veliko kaosa, se vaši možgani sploh ne morejo izklopiti. Pomanjkanje spanca ustvarja več stresa, stres pa preganja spanec. Naj bo vaša spalnica otok miru, ne smetišče!
4. Ubijalska vzmetnica
Ali varčujete s svojo posteljo? Morda se zaradi tega poslavljate od svojega zdravja! Slaba vzmetnica vas bo zbujala vsako uro. Če si ne morete privoščiti nove postelje, vas lahko nadvložek iz spominske pene reši bolečin v hrbtu.
5. Preveč svetlobe
Modra svetloba vašega mobilnega telefona dobesedno ubija hormon spanja melatonin. Vendar bodite previdni, zelena svetloba je skoraj tako škodljiva! Zatemnite ga popolnoma, kot v jami.
6. Zasvojenost z zasloni
Znanstveno dejstvo je, da uporaba mobilnega telefona pred spanjem povzroča nespečnost in nesrečo. Gledanje televizije in vrtenje ne bosta pustila, da se vaši možgani izklopijo.
7. Hrupno okolje
Tikajoča ura ali sosedov televizor vas lahko zbudi celo iz najglobljega spanca. Uporabite ventilator ali beli šum, da preglasite moteče zvoke!
8. Tropska vročina
Nihče ne more dobro spati pri -1 stopinji Celzija. Po mnenju strokovnjakov je idealna temperatura med -1 in -9 stopinj Celzija. Če vam je hladno, kupite toplejšo odejo, vendar naj bo soba hladna!
9. Norost večerne vadbe
Če greste v telovadnico pred spanjem, vam bo adrenalin onemogočil spanje. Naporno vadbo končajte vsaj 4 ure pred spanjem, sicer boste samo strmeli v strop!
10. Prevara z zdravili
Tablete za spanje in zdravila brez recepta povzročajo odvisnost. Mislili boste, da ne morete brez njih, vendar se vaše telo le navadi nanje. Poskusite z magnezijevo ali eterično oljno kopeljo!
Te nočne navade povzročajo odvisnost kot droge!
Kot poudarja strokovnjak za spanje dr. Lawrence Epstein v članku za Your Tango:
Ljudje postanejo odvisni od njih. Ko prenehajo jemati zdravila, občutijo začasne odtegnitvene simptome in ne morejo spati. Zaradi tega verjamejo, da za sprostitev resnično potrebujejo jagode. Namesto tega poskusite z naravnimi rešitvami, kot so eterična olja, kopeli z epsomsko soljo ali kopeli za noge, magnezijevi dodatki ali tavrin.
