Mnogi ljudje jih imajo za zdrave, vendar sploh ni gotovo, da je njihovo redno pitje dobro za naše zdravje. Občasno in v majhnih količinah ne povzročajo težav, vendar se preveč sadnega soka ne more pokazati le v odvečnih kilogramih, ampak lahko celo povzroči bolezni – saj mnogi od njih vsebujejo veliko sladkorja.
ilustracija
Photo: pixabay.com
Ni vredno piti namesto vode
Nekateri 100-odstotni sadni sokovi lahko vsebujejo 110 kalorij in 20–26 gramov sladkorja na kozarec, zato če jih nekdo pije v velikih količinah vsak dan, tvega razvoj bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, visok krvni tlak ali metabolni sindrom.
Preveč sadnega soka lahko povzroči debelost
Prav tako se ne splača redno piti velikih količin sadnega soka, saj vas prazne kalorije v njem ne nasitijo – zato boste še vedno jedli – in zaradi visoke vsebnosti kalorij je povečanje telesne teže skoraj zagotovljeno.
Ni enako kot uživanje sadja
Mnogi ljudje imajo zmotno prepričanje, da je pitje sadnega soka prav tako koristno kot na primer uživanje celega jabolka; le da sadnim sokovom manjka vlaknin, ki so potrebne za ohranjanje zdravega črevesnega mikrobioma. Vlaknine upočasnijo absorpcijo ogljikovih hidratov, uživanje sadja bolje vpliva na raven sladkorja v krvi kot stisnjeni sokovi in daje občutek sitosti dlje časa. Če torej pijemo sadni sok, nismo “odrezali” dnevnega uživanja sadja!
Tudi naši zobje ga ne marajo
Preveč sadnega soka ni dobro za našo ustno higieno, saj lahko visoka vsebnost kisline poškoduje zobno sklenino in sčasoma povzroči zobno gnilobo.
Uživamo ga lahko v majhnih količinah
Če nekdo popije manj kot 1,5 decilitra sadnega soka na dan, ima to blagodejen učinek na telo. Vendar je pomembno vedeti, da to velja le za 100-odstotne sadne sokove. Sadni sokovi vsebujejo vitamine, minerale in antioksidante, zato so lahko dobra alternativa sladkim brezalkoholnim pijačam – vendar jih je vredno uživati zmerno in le občasno.
