Čeprav je zunaj že relativno hladna noč, stene potiskajo čez dan zbrano toploto nazaj v stanovanje, zato se stanovanje popolnoma ohladi šele v tednih, če le ni še enega vročinskega vala. Spanje v vročini je resen izziv, saj temperature od 26 do 30 stopinj ali celo višje niso idealne za naše telo za miren spanec. Ni naključje, da strokovnjaki priporočajo hladen zrak, 18 do 20 stopinj Celzija, za spanje: naša telesna temperatura se med spanjem zniža in taka ostane do jutra, če pa je v spalnici vroče, se bomo zbudili izčrpani, tudi če smo sicer prespali celo noč. In pomanjkanje spanca je lahko škodljivo za naše zdravje že kratkoročno.
Simptomi se pojavijo že naslednji dan
Ko gre za učinke vročinskih valov na zdravje, je spanec nekje na dnu seznama, čeprav nam lahko dober počitek pomaga pri boljšem spopadanju z nečloveško vročino. Po slabi noči smo lahko zaspani, ne moremo se osredotočiti na svoje naloge in smo lahko tudi na čustvenem vlakcu smrti. Dolgoročno vztrajno pomanjkanje spanca poveča tveganje za bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca ali visok krvni tlak.
ilustracija
Photo: pixabay.com
Kako spimo v vročini, je odvisno tudi od posteljnine
Osnovno pravilo je, da zimsko odejo zamenjamo s poletno, vendar včasih to ni dovolj: če je zelo vroče, poletno odejo pospravite v omaro in preprosto razgrnite prevleko za odejo čez sebe, to naredi veliko razliko. Najbolje je, če je vaša vzmetnica dobro prezračena, da ne absorbira vaše telesne toplote in vas ne segreva med spanjem. Vsaj za poletje izberite posteljnino in rjuhe iz naravnih materialov, kot je bombaž.
Zdrava spalna rutina je v tem času še posebej pomembna.
Strokovnjaki ne morejo dovolj poudariti, da se dober spanec začne s tem, kar počnete pred spanjem, in v poletni vročini je vredno temu nameniti več pozornosti kot v drugih letnih časih. Izogibajte se stresnim dejavnostim (na primer, ne berite novic pred spanjem), ne telovadite tik pred spanjem in za večerjo izberite lahke obroke. Prav tako ni priporočljivo piti alkohola nekaj ur pred spanjem, saj vam ne bo le vroče, ampak bo negativno vplival tudi na vaš spalni cikel.
Prezračite sobo
Za dober spanec v vročini je vredno ustvariti idealne pogoje v spalnici, če je le mogoče. Če imate klimatsko napravo, je to najbolje; vklopite jo uro ali dve pred spanjem, če pa je mogoče, ne zaspite z njo, ne nastavite časovnika ali je ponoči izklopite. Pred spanjem je vredno prezračiti sobo, saj če je zunaj že hladen zrak, to močno vpliva na vaše počutje in lahko celo nekoliko ohladi sobo. Če živite v ne preveč hrupnem območju in imate mrežo proti komarjem, lahko ponoči pustite okno celo odprto.
Dober vroč tuš pomaga
Seveda vam ledeno mrzel tuš poleti ne pomaga, da se ohladite, ampak ravno nasprotno: vroča kopel pomaga telesu uravnavati temperaturo, saj se takoj, ko stopite izpod vodnega pršenja, vaše telo začne ohlajati in tako doseže idealno temperaturo za spanje. Hladen tuš ima ravno nasproten učinek, vaše telo začne zebati in se segrevati, zaradi česar težje zaspite.
