Ker temperature dosežejo vrhove nad 30 stopinj in se vreme ponoči ne ohladi bistveno, lahko v prihodnjih dneh pričakujemo vlažne, tople noči, zaradi katerih bo lahko zelo težko zaspati. Na srečo obstaja nekaj trikov, ki vam bodo pomagali zlahka zaspati tudi v vročih nočeh.
Eden ključnih korakov pri zaspanju je znižanje srčnega utripa in telesne temperature. Vročina preprečuje, da bi ti naravni procesi potekali, pojasnjuje strokovnjak za spanje James Wilson.
Verjetno se zaradi vročine že počutite utrujeni, toda ker je vročinski val ta konec tedna dosegel vrhunec, so nekateri strokovnjaki razkrili, kako se v tem času trudijo mirno spati.
Pustite zraku, da se giblje
Čeprav se morda zdi samoumevno, da v vroči sobi pustite odprto okno, James Wilson predlaga, da odprete vrata spalnice in druga okna v vašem domu, da zrak kroži.
Dihajte skozi nos
Pomembno je tudi pravilno dihanje. Po mnenju strokovnjakinje za spanje dr. Nerine Ramlakhan ima dihanje skozi nos hladilni učinek in pomirja živčni sistem.
Vadite to čez dan, tudi med hojo ali nakupovanjem, da bo ponoči postalo naravno!
Pred spanjem se stuširajte z mlačno vodo
Čeprav je ledeno mrzel tuš morda mamljiv, Nerina pravi, da bi morali namesto tega poskusiti z mlačno vodo.
Tuš ali kopel pred spanjem lahko pomaga znižati telesno temperaturo, še posebej, če si zmočite tudi glavo ali lase. Vendar ne dovolite, da postane prehladno, saj lahko deluje kot klic na prebujenje!
Izberite poletno blazino
Tudi material vaše blazine lahko vpliva na vaš poletni spanec, pravi strokovnjakinja za notranje oblikovanje Deirdre McGettrick. Puhaste blazine so lahke in zračne, zaradi česar so boljše od sintetičnih. Obstajajo tudi posebne blazine s hladilnim učinkom, kot so različice z gelom ali prezračene spominske pene.
ilustracija
Photo: pixabay.com
Zaščitite pred vročino
Zaprite senčila in žaluzije v prostorih, ki so izpostavljeni neposredni sončni svetlobi, svetuje James Wilson.
Dobro je, da to storite zjutraj, da preprečite pregrevanje hiše v najbolj vročem delu dneva.
Zamrznite posteljnino
Rjuhe in prevleke za blazine dajte v plastično vrečko in jih za nekaj minut pred spanjem vrzite v zamrzovalnik. Vzemite jih ven tik pred spanjem in takojšen občutek hladnosti vam bo pomagal zaspati.
Od ventilatorja do klimatske naprave – preprosto
Po mnenju Jamesa Wilsona je vredno, če uporabljate ventilator, pred njega postaviti skledo z ledom ali ohlajeno vodo, da ventilator piha hladen zrak po prostoru.
Hladilni nadvložek za vzmetnico
Deirdre McGettrick priporoča izbiro nadvložka za vzmetnico, polnjenega z gelom ali lateksom, ki ima termoregulacijski učinek in zagotavlja prijetno temperaturo skozi vso noč.
Najpomembneje: Ne obremenjujte se zaradi vročine!
Največja težava je, ko si rečemo: prevroče je za spanje. Sprejmite dejstvo, da morda ne boste spali popolnoma, vendar bo to trajalo le nekaj dni, vaše telo pa bo pomanjkanje kasneje nadomestilo z globljim spancem!
– pravi James Wilson.
Če le morete, se ne osredotočajte preveč na vročino! Poslušajte pomirjujočo glasbo, podcaste ali avdioknjige, to vas bo zamotilo in vam pomagalo lažje zaspati! Vendar se izogibajte zaslonom, saj vas ti držijo budne iz povsem drugega razloga, piše britanski Metro.
