Morda imate radi poletno vročino, vendar bodite v vročini previdni, da ne boste resno zboleli! V dolgotrajnem vročinskem valu, ki traja več dni zapored, vam lahko grozi dehidracija, ko lahko zlahka dobite sončni udar. Če se poruši ravnovesje elektrolitov, lahko zlahka omedliš.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Izogibajte se bolečim mišičnim krčem in otekanju okončin. Če ne pijete dovolj tekočine, lahko pride do njenega pomanjkanja, pri čemer se poruši ravnovesje kalcija, natrija, kalija, fosfatov, kloridov in magnezija. In ne pozabite na visoko UV-sevanje, saj lahko zlahka dobite sončne opekline. Poleti se telo ohlaja z izhlapevanjem – znojenjem – in ohranja toplotno ravnovesje. Zato morate piti veliko tekočine. S tem preprečite zgoščevanje krvi in svojim celicam zagotovite dovolj kisika, ki je nujen za pravilno delovanje srca. Tukaj je nekaj zelo pomembnih nasvetov, ki vam bodo v času vročinskega vala pomagali ohraniti zdravje.
Obnovite tekočino v telesu.
Med vročinskim valom je treba posebno pozornost nameniti hidraciji, saj lahko dehidracija povzroči nevaren padec krvnega tlaka. Nenadno znižanje krvnega tlaka lahko povzroči omedlevico in celo življenjsko nevarnost. Pijte vodo, tudi če niste žejni. Zelo dober način za to je, da vsako uro spijete običajen kozarec vode. To je zelo pomembno tudi za ljudi, ki delajo v pisarnah in prostorih, za tiste, ki so ves dan na prostem, pa velja biti še posebej pozoren.
Bolje v zaprtih prostorih kot na prostem!
Med 11. in 15. uro, ko je sonce najmočnejše, se, če lahko, premaknite v hladen in senčen prostor. V sredozemskih državah so siesto izumili z razlogom. Izogibajte se napornemu fizičnemu delu, saj mišično delo poveča proizvodnjo toplote v telesu. Vadba v najhladnejšem delu dneva je zdrava in koristna. Razporedite jo v svoj dan zgodaj zjutraj ali pozno zvečer. V tem času je pomembno tudi, da nosite lahka oblačila, ki pokrivajo vaše telo. Ne opečujte si ramen ter doma ne pozabite na klobuk in sončna očala!
Pozorni bodite tudi na svojo hrano!
Hrana se lahko v vročini zelo hitro pokvari, zato za nakupovanje vzemite tudi hladno torbo. Pripravljeno hrano pa čim prej spravite v hladilnik. Hrana, ki ostane zunaj, lahko povzroči veliko nevšečnosti.
Nadomestite, kar je organizacija porabila!
S potenjem se izgubi veliko vitaminov in mineralov, ki jih je treba obnoviti. Minerale lahko dobite v obliki dodatkov. Najdete jih tudi v sadju in zelenjavi. Kalij je v bananah, melonah, marelicah, špinači, brokoliju in sladkem krompirju. Magnezij je v listnati zelenjavi, bogati s klorofilom, kot so kislica in špinača, ohrovt in švicarska blitva. Kalcij je poleg mleka tudi v lososu, semenih chia, tofuju, mandljih in ovsenih kosmičih. Zaužijte jih več kot običajno.
Ponoči se nadihajte zraka!
Ponoči ali zgodaj zjutraj odprite vsa okna, da se dom ohladi z nočnim zrakom, čez dan pa imejte okna zaprta, zavrite žaluzije ali potegnite rolete.
Večkrat se prhajte!
Večkrat na dan se prhajte z mlačno vodo, če ste dovolj pogumni, tudi v mrzli vodi. Če je vročina preveč neznosna, si lahko na zatilje glave ali stopala položite mokro brisačo.
Ne pozabite na avto!
Poskusite parkirati v senci, vendar se lahko temperatura v avtomobilu kljub temu povzpne tudi do 60 °C. Preden vstopite v avto, ga prezračite in počakajte nekaj minut. Koristno je tudi, če pri parkiranju pokrijete volan in sprednje okno. Zelo pomembno je, da otrok, starejših oseb in hišnih ljubljenčkov ne puščate v stoječem avtomobilu, tudi če so okna spuščena!
Vir: mindmegette.hu
