Raziskave kažejo, da ponoči smrči približno 10-30 % Madžarov; mnogi mislijo, da je to le nadloga, vendar je lahko vzrok za številne nevarne zdravstvene težave, kot je na primer apnoja med spanjem. Zato je pri dolgotrajnem smrčanju vredno obiskati svojega osebnega zdravnika. Če ni organskega vzroka za smrčanje, kot so izbočena nosna pregrada – povečane mandlje ali refluks, ga lahko povzročijo kajenje – prekomerna telesna teža ali celo določena hrana. Tukaj je seznam živil, ki jih ne smete jesti za večerjo, če želite mirno in spokojno noč!
Mleko, maslo, sir
Če ste nagnjeni k smrčanju, pred spanjem ni priporočljivo uživati mlečnih izdelkov, saj laktoza v teh izdelkih poveča nastajanje sluzi, kar lahko povzroči povečano smrčanje.
Hamburgerji, pica, gyros
Uživanje hitre hrane – in seveda druge predelane hrane – pred spanjem lahko povzroči blokado zgornjih dihalnih poti, kar je neposredna pot do smrčanja. Poleg tega ti veliki obroki otežujejo prebavo, zaradi česar boste spali bolj nemirno.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Pečeno meso, klobase, slanina
Da, zvečer se morate izogibati mastni hrani, če ne želite spati na kavču zaradi smrčanja! Maščobe spodbujajo nastajanje sluzi, zato se vam zamaši nos in smrčite. Če za večerjo jeste meso, izberite pusto perutnino ali ribe.
Čokolada, piškoti, keksi
Sladke brezalkoholne pijače in sladkarije, če jih zaužijete pred spanjem, lahko povzročijo blago vnetje v grlu in nosni votlini, zaradi česar ponoči težje dihate. Enako povzročajo tudi rafinirani ogljikovi hidrati, kot so kruh in pecivo.
Toda nekatera živila lahko pomagajo
Nekatera živila, ki jih lahko zaužijete pred spanjem, lahko pomagajo preprečiti smrčanje.
Čebula: vsebuje veliko antioksidantov, ki se borijo proti bakterijam in čistijo dihalne poti. Učinkovita je tudi ocvrta!
Ingver: sprošča mišice, magnezij, kalij in cink v njem pa izboljšujejo krvni obtok. Ingver je dober čaj za pitje pred spanjem.
Jabolko: njegove aktivne sestavine pripomorejo k pravilnemu delovanju krvnih žil, kar zmanjšuje možnost smrčanja.
