Če se spopadate z nemirnimi nočmi, ure in ure brezciljno brskate po telefonu ali se ponoči pogosto zbujate, niste edini. Vsak peti odrasel se je v življenju spopadal s težavami s spanjem. Kronično nespečnost je mogoče zdraviti Odprta študija BMJ iz leta 2024, v kateri je sodelovalo 163.748 odraslih Britancev, je pokazala, da medtem ko je 29 % vprašanih poročalo o simptomih nespečnosti, je bilo le 6 % uradno diagnosticiranih z nespečnostjo. Zanemarjanje težav s spanjem lahko vodi v popolno nespečnost in obstajajo znaki, ki jih je treba prepoznati. Dr. Sunny Nayee iz Medicanna opozarja: “Če imate težave s spanjem vsaj tri noči na teden vsaj tri mesece, zdravniki tega ne obravnavajo več kot težavo z življenjskim slogom, temveč nespečnost.
ilustracija
Photo: pixabay.com
” Vedeli boste, da je čas, da poiščete strokovno pomoč, če boste uporabili pravilo dr. Nayeeja 3-3-3. To vključuje zastavljanje nekaj vprašanj: Ali slabo spite vsaj tri noči? Ali že vsaj tri mesece slabo spite? Ali slab spanec vpliva na vsaj tri vidike dneva (utrujenost, počasno razmišljanje, nihanje razpoloženja, pomanjkanje koncentracije)? Če ste na vse zgoraj odgovorili pritrdilno, verjetno trpite za kronično nespečnostjo. Dr. Nayee pravi: “Pogosto napačno prepričanje je, da ljudje mislijo, da je nespečnost nočno strmenje v strop ali pomanjkanje spanja. Pravzaprav je to opredeljeno s tem, kako vpliva na vas podnevi. Če ugotovite, da slabe navade spanja pomembno vplivajo na vaše razpoloženje, koncentracijo in funkcionalne sposobnosti, je to klinično stanje.” Znaki kronične nespečnosti: Redno potrebujete več kot 30 minut, da zaspite. Pogosta prebujanja ponoči ali zgodaj zjutraj (3-4 ure zjutraj) s težavami pri ponovnem spanju Vztrajna utrujenost kljub sedem do osmim uram, ki jih preživite v postelji Odvisnost od kofeina je nujna za vsakodnevno delovanje Znatne motnje razpoloženja, kot so povečana razdražljivost, tesnoba ali vztrajno slabo razpoloženje Zmanjšana koncentracija, zmogljivost ali oslabljena sposobnost odločanja Simptomi vztrajati mesece in ne dni. Če so vam diagnosticirali nespečnost, je na voljo veliko možnosti zdravljenja. Ti vključujejo kognitivno vedenjsko terapijo, predpisan melatonin ali stroge spremembe življenjskega sloga. Nekatere od teh sprememb lahko vključujejo zmanjšanje uživanja alkohola in kofeina, skrajšanje časa pred zaslonom ali nastavitev fiksnih območij spanja, poroča Mirror.
