Če smo popolnoma iskreni do sebe, lahko priznamo, da večina od nas ne pije dovolj vode. Naš dnevni vnos tekočine pogosto sestavljajo predvsem čaji, dietna ali sladka kole ali morda zaslužen kozarec vina po delu, kar lahko predstavlja resno tveganje za naše zdravje.
Toliko vode bi morali popiti glede na našo starost
Naša telesa so sestavljena iz 50 % vode, večino katere vsak dan izgubimo samo z dihanjem in potenjem, zato jo moramo nenehno nadomeščati. Če je ne bi, ne bi živeli več kot nekaj dni. Torej lahko premalo vode vsak dan povzroči dehidracijo, ki lahko po mnenju dr. Jonathana Websterja pomembno vpliva na naše zdravje in dobro počutje. Splošni zdravnik Doctifyja je razkril, da ima dehidracija številne neprijetne stranske učinke, vključno z glavoboli, zaprtjem, pomanjkanjem koncentracije in okužbami sečil.
Ampak koliko je to?
Po podatkih NHS (Britanske nacionalne zdravstvene službe) večina ljudi potrebuje 1,5–2 litra tekočine na dan, in čeprav je za to najboljša navadna voda, jo lahko v telo vnesemo tudi z različnimi živili in pijačami, ki vsebujejo vodo, kot so čaj, kava, mleko, morda melona, juhe in zelenjava. Vendar je to dokaj splošno priporočilo, potreben vnos tekočine na osebo pa se lahko razlikuje glede na starost in spol.
Starost 4–8 let: 1,2 litra na dan
Po mnenju specialista ljudje, mlajši od osmih let, potrebujejo približno 1,2 litra tekočine na dan. To je enakovredno 6–8 kozarcem po dva decilitra tekočine.
Njihova telesa se še razvijajo in hidracija je bistvena za delovanje možganov, prebavo in uravnavanje telesne temperature, piše metro.co.uk.
Vendar strokovnjak opozarja tudi, da je verjetno najbolje, da svoje malčke spodbujate k rednemu pitju, saj morda sami ne prepoznajo, da so žejni.
ilustracija
Photo: pixabay.com
Najstniki: 1,6–1,9 litra, dekleta: 1,5 litra na dan
Najstniki morajo piti več kot večina nas, zlasti med 14. in 18. letom starosti. V tem ključnem obdobju rasti se potreba po hidraciji poveča, voda pa je bistvenega pomena za ohranjanje energije, podporo presnovi in pomoč pri delovanju mišic. Fantje potrebujejo nekoliko več vode kot dekleta: dr. Webster jim priporoča med 1,6 in 1,9 litra na dan, dekleta pa 1,5 litra.
Ženske, mlajše od 60 let: 1,6 litra, moški: 2 litra
Splošno priporočilo za odrasle, mlajše od 60 let, je, da naj moški popijejo dva litra vode na dan, ženske pa 1,6 litra. Vendar dr. Webster ugotavlja, da obstajajo dejavniki, kot so vadba, podnebje in prehrana, ki lahko vplivajo na individualne potrebe.
Ustrezna hidracija pomaga uravnavati telesno temperaturo, delovanje ledvic in koncentracijo,
dodaja.
Odrasli, starejši od 60 let: 1,6 do 2 litra na dan
Ljudje, starejši od 60 let, bi si morali prizadevati za pitje med 1,6 in 2 litroma tekočine na dan, kar velja tako za moške kot za ženske, saj je pomembno, da vsi s staranjem pijejo dovolj.
Zdravnik pravi, da je to zato, ker se naš občutek žeje s starostjo zmanjšuje, kar povečuje verjetnost dehidracije. Hidracija je v tem času bistvenega pomena, saj podpira zdravje sklepov, prebavo in pomaga preprečevati okužbe sečil.
Natančna količina je torej lahko odvisna ne le od starosti in spola, temveč tudi od podnebja in splošnega zdravstvenega stanja. Potrebe žensk po vodi se lahko povečajo tudi med nosečnostjo in dojenjem. Tudi vadba in težko fizično delo zahtevata večji vnos tekočine, saj z znojem izgubljamo zaloge vode. Vplivni dejavnik je lahko tudi kraj bivanja, odvisno od tega, ali je zelo vroče ali ali živite na visoki nadmorski višini.
Poleg tega so pomembne tudi zdravstvene težave, saj je v primeru driske ali bruhanja bistveno nadomestiti izgubljeno tekočino, da se izognete dehidraciji.
