Internet je poln zgodb o hujšanju in v določenih obdobjih leta se vam zdi, da vam zmanjkuje časa, vendar se morate nekako znebiti kilogramov? Takšen je čas pred sezono bikinija. Toda če ste izkušeni dietetik, veste, da bo bliskoviti dieti verjetno sledil učinek jojo. Zakaj se to zgodi in koliko se splača zdravo shujšati? Zdaj lahko to ugotovite.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Kaj se skriva za jojo učinkom?
Hitre diete so začasno učinkovite, ker vključujejo veliko omejitev kalorij v primerjavi z običajno prehrano za tiste, ki želijo shujšati. Ko je vnos kalorij nenaden in zelo nizek, telo porabi energijo, ki jo ima na zalogi, za razgradnjo energije, ki jo potrebuje za vsakodnevno delovanje. V tem primeru lahko, če ste zelo odločni, že v nekaj tednih dosežete spektakularne rezultate. Vendar je to pravzaprav velika past. Ko se vrnete k prvotnemu načinu prehranjevanja, lahko opazujete, kako se kilogrami spet prikradejo. Vaše telo namreč ponovno začne kopičiti zaloge. To počne v obliki maščobe, vaše telo pa se pripravlja tudi na novo obdobje stradanja.
Zato rešitev ni dieta, temveč zavestna sprememba življenjskega sloga. Začnite tako, da iz prehrane izločite vsa živila ali prigrizke, v katerih primanjkuje hranilnih snovi, vitaminov in mineralov. To so sladkarije, brezalkoholne pijače, energijske pijače, čips itd. Uživajte pet obrokov na dan, veliko živil, bogatih z vlakninami, polnozrnatega kruha, zelenjave in sadja. Pazite tudi na vnos tekočine. Vredno se je posvetovati s strokovnjakom za prehrano, ki vam bo pomagal, kaj in koliko jesti, ter vam po potrebi pripravil recepte in nakupovalni seznam. Dobro je tudi, da si omislite prehranski dnevnik, z vodenjem prehranskega dnevnika pa se ne boste slepili. Ko ste se naučili osnov enakomerne in raznolike prehrane ter jo vključili v svoje življenje, morate le še uvesti vadbo. Redna vadba vsaj 3×1 uro na teden je v veliko pomoč.
Koliko je zdrava izguba telesne teže na mesec?
Z uspešno spremembo življenjskega sloga lahko izgubite 2-4 kg na mesec. Če imate veliko prekomerno telesno težo, lahko seveda dosežete več, vendar morate v tem primeru prositi za pomoč. Hitrejša izguba več kilogramov je za telo težka in dolgoročno zelo nezdrava!
Ali ste vedeli?
Pri spreminjanju zdravega življenjskega sloga se je vredno posvetovati tudi s psihologom, saj obstajajo družinski vzorci ali pa ste morda čustveni jedec, in če tega ne odpravite, se lahko kilogrami žal vrnejo.
