Hujšanje ni preprost proces. Z nekaterih delov telesa pa je še posebej težko izgubiti maščobo, na primer z notranje strani stegen ali trebuha. Ta dva predela sta za ženske še posebej pomembna in včasih, tudi če telovadijo in pazijo na prehrano, rezultat ni zadovoljiv: niso dovolj napete in mišičaste. Rachael Attard, trenerka in strokovnjakinja za prehrano, vam bo zdaj dala konkretne nasvete, kako narediti stegna lepa, napeta in ženstvena. Najprej pravi: različno je, kje se nabira dodaten vnos kalorij in kje se nalagajo maščobne obloge. Na to vpliva veliko stvari: spol, starost, genetika. Dokazano je bilo tudi, da so na primer ženske privzeto veliko bolj debele kot moški!
Da bi začeli graditi lepe noge, se moramo seveda v prvi vrsti osredotočiti na prehrano. Upoštevati je treba uravnoteženo prehrano z veliko beljakovinami in malo ogljikovimi hidrati, pri čemer je treba paziti na vnos kalorij.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Rachael predlaga, da zmanjšate količino kalorij za 250-500 kalorij in tako postopoma vzdržujete izgubo telesne teže. Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov bo sprožilo naravno izgorevanje maščob, vnos beljakovin pa nam bo dal energijo, kar je pri dieti zelo pomembno. Ko boste to dosegli, lahko začnete z vadbo: vendar ni pomembno, kakšno vrsto vadbe boste izbrali, saj se pri nekaterih ljudeh stegna ne bodo le zmanjšala, ampak se bodo še povečala
Če želite pridobiti mišičaste noge, so najprimernejše vadbene oblike, kot so počepi ali počepi. Če pa se želite posebej naprezati ali zmanjšati velikost notranje strani stegen, se jim izognite, saj boste z zgornjimi primeri le povečali obseg stegen. V tem primeru nista prepovedana le oba zgoraj omenjena primera, temveč tudi kardio vaje, kot so kolesarjenje, eliptični trenažer, tekalna steza ali tekoče stopnice. Pravzaprav vsaka naprava, ki povečuje upor, povečuje tudi obseg vaših nog – poroča DailyStar.
Toda kako izgubiti težo in hkrati pridobiti mišice v stegnih, da bodo ta tanka?
Kombinirajte nizko intenzivne kardio vadbe s težjimi. V takšnih primerih je na primer še posebej učinkovit hiter sprehod na dolge razdalje. V veliko pomoč vam je lahko 10.000 korakov na dan in nekaj hoje. Če se boste držali tudi diete, bodo vaša notranja stegna bolj napeta, vi pa boste v osnovi bolj zdravi. Pomembna pa sta tudi vztrajnost in potrpežljivost. To je dolgotrajen proces.
