Skoraj vsi sovražijo prehod na poletni čas, ker to pomeni, da imamo eno uro manj spanca, in mnogi menijo, da smo zaradi tega izčrpani še več tednov. Vendar je razlog za nenehno utrujenost bolj zapleten, saj sprememba ure bistveno zmoti naš spalni cikel in naši možgani se zelo trudijo, da bi se končno prilagodili, je za revijo Psychology Today povedal psiholog Dr. Richard E. Cytowic.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Naša biološka ura je motena
„Notranja ura naših možganov uravnava cikel spanja in budnosti glede na število ur dnevne svetlobe in ta sprememba jo popolnoma zmede. Standardni ali zimski čas je najbližji našemu naravnemu cirkadianemu ritmu, spomladi pa se je na enourno časovno razliko težko prilagoditi” – je za revijo povedal doktor Richard E. Cytowic. „Vzemimo primer jet laga, pri katerem se mora naš cirkadiani ritem prilagoditi spremembi časovnih pasov. Notranja ura našega telesa potrebuje približno dva dni, da se prilagodi lokalnemu času in številu sončnih ur na našem cilju. Nasprotno pa se pri spremembi ure ne spremeni cikel svetlobe in teme, temveč le fizični čas ure, zato se naše telo morda nikoli ne bo popolnoma prilagodilo”
– dodaja.
Več škode, kot si mislimo
Standardni čas je najbolj usklajen z našo notranjo uro, saj je ne glede na to, kje se nahajamo, sonce točno opoldne nad glavo. S spreminjanjem časa svoje telo dejansko prisilimo v drug časovni pas in počnemo stvari, ki bi bile po običajnem ciklu ob drugem času. Zaradi tega lahko izgubimo do 19 minut spanja na dan, in to vsako noč do zimskega časa. In to ima lahko resne posledice, kot so, kot kažejo številne študije, več nesreč, telesnih poškodb, prometnih nesreč, srčnih napadov, možganske kapi in depresije. Raziskave kažejo, da se tveganje za srčni infarkt po menjavi ure poveča za 24%.
Ali je mogoče zmanjšati negativne učinke?
Tisti, ki jih vsako leto preobremeni menjava ure, lahko naredijo nekaj stvari, ki jim bodo olajšale prehod. Ena od njih je, da časa ne premikate naenkrat, temveč dvakrat po pol ure ali četrt ure na dan, tudi z enodnevnim premorom. Pomembno je tudi, da po menjavi ure zmanjšate telesno in duševno obremenitev telesa, se izogibate težkemu delu, stresu in težki hrani – tega se boste letos težko držali, saj bomo uro menjali ob veliki noči. Pripravite se lahko tudi z vitamini, nekaj dni pred menjavo ure začnite jemati vitamin C, magnezij, kalcij ter vitamina cink in selen, ki pospešujeta spanje. V tem letnem času spomladanska utrujenost že oslabi sposobnost telesa, da shranjuje vitamine.
