Nosečnice dobivajo nasvete od vsepovsod, in to precej pogosto glede prehrane. Ne gre le za to, kaj jesti, ampak tudi koliko. Potrebe po energiji se med nosečnostjo dejansko povečajo za 250-300 kalorij na dan.
Kako lahko ženske potešijo lakoto med nosečnostjo?
Po mnenju strokovnjakov lahko jedo skoraj vse, kar so lahko jedle pred nosečnostjo, vendar obstajajo nekatere izjeme.
Nosečnice si lahko vedno privoščijo obilno zelenjavo in sadje, vendar naj bodo previdne s čokolado, piškoti in podobnimi sladkarijami. In ko gre za kruh ali testenine, so polnozrnati izdelki najboljša izbira. Zdravje je zato v velikem poudarku. Za pripravo jedilnika so priporočljiva naslednja živila:
Veliko sveže zelenjave, solat in sadja, pa tudi sokov in juh. Polnozrnati kruh, testenine ali riž vsak dan. Mlečni izdelki so bogati s kalcijem, beljakovinami in številnimi esencialnimi hranili. Uživanje treh obrokov na dan bo vašemu dojenčku pomagalo pri razvoju in izgradnji močnih kosti.
Nosečnice ne smejo prepogosto uživati mesa in rib. Zadostuje 300–600 gramov nemastnega mesa ali nemastnih klobas na teden, skupaj z dvema obrokoma svežih morskih rib, po možnosti z veliko maščobami, kot sta losos ali skuša. To je zato, ker mastne morske ribe ne zagotavljajo le beljakovin, temveč tudi jod in dragocene omega-3 maščobne kisline. Med nosečnostjo je priporočljivo uživati veliko sveže zelenjave, solat in sadja.
Pri čemer morate biti previdni:
Mastna in sladka hrana! Pri kuhanju bodite previdni, za pripravo dobrot sta dovolj dve žlici masla ali smetane. Lahko uživate tudi sol, sladkor in sladkarije, vendar morate paziti na količino.
Pomembno! Če imate močno prekomerno telesno težo, ste lahko kasneje po rojstvu otroka nagnjeni k debelosti ali sladkorni bolezni. Za ženske z normalno težo se med nosečnostjo šteje za normalno povečanje telesne teže od deset do šestnajst kilogramov. Za ženske s prekomerno telesno težo je to običajno manj.
Jejte za dva, vendar ne podvojite obroka.
Kaj piti in koliko?
Nosečnice naj bi spile vsaj liter in pol tekočine na dan. Najboljša je voda, nesladkani sadni in zeliščni čaji. Mineralna voda, bogata s kalcijem, lahko izboljša vnos kalcija.
Kaj ni priporočljivo:
Kola, limonada, sladke sadne pijače in sladno pivo vsebujejo veliko sladkorja. Najbolje se jim je izogibati.
Čeprav se vam ni treba odpovedati kavi, črnemu ali zelenemu čaju, je najbolje, da ne pijete več kot tri skodelice na dan.
ilustracija
Photo: pixabay.com
Česa ne smete jesti ali piti med nosečnostjo?
Naslednjim živilom se je treba izogibati. Lahko so nevarna za vašega otroka, saj lahko vsebujejo patogene, kot sta listerija ali salmonela, ali škodljive sestavine, kot sta alkohol ali kofein.
alkohol
surovo meso in surove klobase
surove ribe
surovi mlečni izdelki
surova jajca
energijske pijače s kofeinom
Kaj pa vitaminske tablete?
Če se med nosečnostjo prehranjujete raznoliko in uravnoteženo, bo vaš otrok dobil vse, kar potrebuje. Vendar obstajajo izjeme!
Na primer, prehrana morda ne zagotavlja dovolj folne kisline, joda in v nekaterih primerih, zlasti pri vegetarijancih, železa. Vendar pa so ta hranila pomembna za rast celic ter razvoj možganov in hrbtenjače ploda. Nosečnice in doječe matere naj zato dnevno jemljejo 100–150 mikrogramov joda in 400 mikrogramov folne kisline v obliki tablet – idealno od štirih tednov pred nosečnostjo do konca tretjega meseca.
Pred jemanjem kakršnih koli prehranskih dopolnil se vedno posvetujte z zdravnikom.
