V redu je, da se nekaj noči vsako noč nekaj ur premetavate po postelji, a če se vam to zadnje čase dogaja vsak večer, morate nekaj ukreniti, saj lahko motnje spanja povzročijo številne zdravstvene težave. Za boj proti nespečnosti vam ni treba takoj poseči po uspavalnih tabletah. Najprej je vredno preizkusiti nekaj naravnih metod, ki vam bodo pomagale sprostiti duha in telo ter tako lažje zaspati. Predstavljamo vam najnovejše metode proti nespečnosti, ki pomagajo takoj!
Glasba pomaga pri nespečnosti
Seveda ne po spanju, ampak 15-20 minut pred tem si naročite glasbeno seanso, ko blokirate zunanji svet in se osredotočite le na melodije in glasbila. Izberite glasbo, ki na vas deluje sproščujoče in pomaga umiriti vaše dirkajoče misli. To vam lahko pomaga sprostiti se po dolgem dnevu in se izogniti razmišljanju o svojih težavah po spanju.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Preizkusite vojaško metodo
V vojski prihaja do situacij, ko spanec ne poteka po običajni rutini in kljub porušenemu ciklu spanja morate biti naslednji dan spočiti. Vojaška metoda je zelo učinkovita proti nespečnosti, saj zagotavlja hiter spanec; Tudi dve minuti sta dovolj, da zaspite. Po spanju se v postelji udobno namestite, nato se osredotočite na obraz in zavestno sprostite vse mišice. Nato se pomaknite navzdol: obe roki postavite ob telo, sprostite ramena in roke. Globoko vdihnite in sprostite mišice prsnega koša in trupa. Nadaljujte vzdolž bokov, stegen, meč in občutite, da se vsaka mišica sprosti. Medtem si predstavljajte kraj, ki vas pomirja: lahko je gorsko jezero, plaža ali čudovita podeželska pokrajina. Medtem imate morda misli, ki vam ne pustijo spati – priznajte njihovo prisotnost in jih nato spustite.
Nadzorujte svojo domišljijo
Po spanju si znova predstavljajte sebe v lepem spominu: fizično si predstavljajte sebe na lokaciji, prikličite v spomin, kaj ste videli, spomnite se vonjav, barv in zvokov. Medtem bodite pozorni na svoje telo, dihajte počasi in si predstavljajte, kako stres zapušča vaše telo. Ta metoda je zelo učinkovita proti nespečnosti, če zaradi stresa ne morete zaspati.
Ni pomembno, koliko časa traja kroženje.
Nespečnost je resna težava, ki je ne bi smeli jemati zlahka; Če imate kljub vsem metodam še vedno težave s spanjem, obiščite zdravnika, ki vam poleg uspaval lahko pomaga tudi na različne načine. Kdaj pa postane nespečnost patološka? Zdravo je zaspati v 15-20 minutah po tem, ko greste spat, a če običajno traja dlje od tega, da zaspite, je to lahko znak težav.
