Ali tudi vi spite z odprtim oknom v tistih včasih zadušljivih poletnih nočeh? Če pustite okno odprto ponoči, lahko to povzroči prijetnejšo klimo, vendar ima lahko številne neprijetne posledice – še posebej v urbanem okolju. Tudi če imate mrežo proti komarjem! Vedno več raziskav dokazuje, da je mirna noč pogosto le iluzija, saj se v resnici okoljski hrup in tveganja mestnega življenja ponoči ne ustavijo in pravzaprav v tem času pogosto postanejo moteči.
ilustracija
Photo: pixabay.com
Medtem ko spite, mesto ne počiva
Glede na raziskave Univerze Johannesa Gutenberga v Mainzu obstaja tesna povezava med okoljskim hrupom ponoči in povečano proizvodnjo stresnih hormonov – kot je kortizol. Odprto okno ta učinek še okrepi, saj mestni hrup – hrup avtomobilov, ropot motorjev, ulični pogovori – neovirano vstopajo v spalnico. In naše telo, tudi če trdno spimo, se takoj odzove: srčni utrip se nam poviša, krvni tlak se dvigne in spanec postane bolj površen. To lahko povzroči nenehno utrujenost, temveč lahko prispeva tudi k razvoju srčno-žilnih bolezni.
V sodobni spalnici se aktivirajo starodavni nagoni
Zanimivo je, da naša občutljivost na hrup med spanjem izvira iz naše evolucijske preteklosti. Naši predniki so morali biti ponoči pozorni, da so pravočasno zaznali bližajoče se plenilce ali neznance. Nenadno trobljenje, smeh ali loputanje vrat je dovolj, da se naše telo odzove s stresno reakcijo, ki moti regenerativne faze spanja – kot je mogoče prebrati na spletni strani mindmegette.hu.
Bolje spimo, če se izklopimo iz sveta
Nočni hrup nas prizadene, tudi če se ob njem ne zbudimo. Dolgoročne posledice niso zanemarljive: lahko se razvijejo tudi vztrajne motnje spanja, kronična utrujenost in srčno-žilne težave. Vendar to ne pomeni, da bi se morali popolnoma odpovedati svežemu zraku. Vredno je pametno izkoristiti čas: prezračite pred spanjem ali zgodaj zjutraj, ko je manj prometa in je okolje tišje. V poletni vročini bi lahko bila alternativa tih ventilator ali čistilec zraka, ki ustvarja prijetno klimo, ne da bi prepuščal zunanji hrup.
Tako bo vaš spanec miren!
Po mnenju strokovnjakov je miren spanec prav tako pomemben kot uravnotežena prehrana ali redna vadba. Zato je ključnega pomena vedeti, kateri dejavniki spodbujajo miren počitek. Med živili, ki podpirajo spanec, še posebej izstopa eno sadje: kivi. Glede na študijo, objavljeno v reviji Nutrients, redno uživanje kivija pred spanjem ne le spodbuja globlji spanec, temveč prispeva tudi k nočni regeneraciji telesa. Kivi vsebuje hormon, ki uravnava cikel spanja, in hormon sreče, bogat pa je tudi z antioksidanti in folno kislino.
