Vsi smo že kdaj izkusili, da smo se ponoči premetavali in ne moremo zaspati. Glede na nove raziskave ni nujno kriva vzmetnica, temperatura ali hrup. Čas je, da si ogledamo našo vsakodnevno držo.
Je lahko drža kriva za našo nespečnost?
Po besedah Lise Artis, namestnice glavnega izvršnega direktorja dobrodelne organizacije The Sleep Charity, lahko dolgotrajno sklanjanje pred zaslonom ne le škodljivo vpliva na našo držo, ampak lahko negativno vpliva tudi na naš spanec.
Sključena, nepravilna drža močno obremenjuje vrat in zgornji del hrbta, kar lahko ponoči povzroči nespečnost.
»Če vaš vrat ni v skladu s hrbtenico, boste težje zaspali in se pogosteje zbujali, nato pa boste težko spet zaspali,« Lisino besedo citira Life.hu.
ilustracija
Photo: pixabay.com
Vemo že, da lahko telesni položaj, ki ga zavzamemo med spanjem, vpliva na kakovost našega spanca, vendar lahko uporaba sodobne tehnologije vpliva tudi na nas čez dan, zato lahko vpliva tudi na zaspanost.
Sklanjanje nad mobilnimi telefoni, tablicami in računalniki je lahko izjemno škodljivo za zgornji del hrbta in vir velike napetosti. Glede na ankete polovica britanskega prebivalstva trpi zaradi bolečin v vratu ali hrbtu, kar lahko vpliva na naš spanec. Čeprav te položaje zavzamemo čez dan, do večera ne izginejo.
Mišice se ponoči tudi napnejo in zaradi tega nemirno spimo, saj ostajamo v slabih telesnih položajih.
Proti slabi drži lahko storimo naslednje:
Če delate sede, vsako uro vstanite vsaj 5–10 minut in se premikajte;
čez dan poskušajte sedeti z ravnim hrbtom;
uporabljajte klinasto blazino – to pomaga ohranjati ravno držo;
pridobite si masažo – prosite za tretma za sproščanje mišic;
fizioterapijo – če imate hujše bolečine, se je vredno posvetovati s specialistom.
Prvi korak je opazovanje drže, v kateri zaspite in se zbudite. Včasih je položaj, v katerem zaspimo in se zbudimo, popolnoma drugačen. Po mnenju strokovnjakov je spanje na hrbtu eden najboljših položajev, vendar je lahko prav tako dobro spanje na boku. Hrbtenica in vrat v obeh primerih ostaneta relativno ravna. Spanje na levi strani blagodejno vpliva na limfni sistem, zato je, če vam je ta položaj všeč, najbolje, da ležite na levi strani.
Strokovnjaki pravijo, da se je spanju na trebuhu vredno izogibati, saj izjemno obremenjuje naš pas, vrat in hrbtenico. Lahko pa negativno vpliva tudi na naše mišice, dihanje in izmenjavo kisika.
