Prva linija obrambe pred okužbami je koža, ki preprečuje vdor patogenov v telo. Toda patogeni se lahko držijo in živijo na koži in dosežejo druga, bolj ranljiva področja telesa, kot so oči, nos ali usta. Zato se v zadnjem času ne priporoča, da bi pokrčali obraz.
Če pridejo, jih cilija v dihalnih poteh skuša izpostaviti, nato pa celice v imunskem sistemu, kot so B limfociti in bele krvničke, postanejo aktivne.
Kako je spanje povezano z nadzorovanjem bolezni?
Toda kako se povezuje ta obrambni sistem in spanje? Da bi to razumeli, je treba najprej poznati biološko uro organizma. Naši organi delujejo po 24-urnem ritmu, tako imenovanem cirkadianskem ritmu. Če je ta ritem vznemirjen, tudi njihovo delovanje ne bo idealno. Na primer, koža zvečer ali kadar je utrujena ne more pravilno izvajati svoje primarne zaščitne funkcije, saj se izsuši in poslabša se s krvjo. Mimogrede, zanimivo je, da se koža zvečer slabše brani, ponoči se poveča njena oskrba s krvjo, ravno zato, ker imunske celice izničijo patogene, ki so vstopili v telo zaradi poškodb.
Čez dan cepiva tudi bolje delujejo
Študije torej kažejo, da tudi čez dan, ko smo aktivni in se pogosteje srečujemo s patogeni, imunski sistem deluje tudi močneje. Študija iz leta 2016 je na primer pokazala, da se telo na cepljenja zjutraj odzove z močnejšim odzivom protiteles, zato ta cepiva zagotavljajo močnejšo zaščito.
Poleg tega ni dobro, da obrambni sistem postane preveč agresiven, saj lahko to privede do razvoja avtoimunskih bolezni. Z drugimi besedami, ohraniti moramo ravnovesje našega obrambnega sistema. In to ohranjamo, če smo pozorni tudi na ravnovesje cirkadianega ritma.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Že dolgo je znano, da vznemirjanje ritma spanja-budnosti telesu škoduje tako fizično kot psihično. Če ne spimo dovolj ali noč ne prespimo, imunski sistem deluje tudi šibkeje zaradi motenega spanja. Po nekaterih raziskavah so celo cepiva manj učinkovita pri tistih, ki ne spijo dovolj. To pomeni, da na žalost obstaja večja verjetnost, da bomo ujeli virusno okužbo ali da imamo v telesu neaktivne viruse, kot je herpes. In to pomeni tudi, da je ustrezna zaščita še posebej pomembna za zdravstvene delavce v nočni izmeni ali ko so utrujeni.
Toda kako spite čim bolje?
Najprej ne olajšajte napetosti z alkoholom, ker bo alkohol poslabšal kakovost spanja.
Prezračite čim več, če ne drugače, pri oknu ali balkonu, ker naravna svetloba pomaga notranji uri telesa pravilno delovati.
S tem lahko poskrbite tudi za oskrbo telesa z vitaminom D.
Vadite čim več, vendar po možnosti ne tik pred spanjem.
Če delate od doma, jasno ločite čas dela in počitka.
Vaša spalnica mora biti hladna, temna in čista, urejena.
Duševnemu zdravju pomaga tudi negovanje naših odnosov, vsaj po telefonu ali na družbenih medijih.
