Visok krvni tlak in njegovi zapleti lahko povzročijo veliko težav v telesu. Poškodujejo lahko tudi srce, arterije, oči, možgane in ledvice. Če tega ne opazite pravočasno, lahko privede celo do razvoja življenjsko nevarnih stanj. Zato je zelo pomembna preventiva in seveda redno merjenje krvnega tlaka. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali preprečiti te težave.
Redno jejte zajtrk
Po raziskavi lahko izpuščanje zajtrka povzroči tudi visok krvni tlak. Zato je zelo pomembno, da zajtrkujemo uravnoteženo in redno. V svoje obroke vključite ogljikove hidrate in beljakovine, ki se počasi absorbirajo, kot so müsli, jajca in kruh. Če ste pozorni na zajtrk, lahko ohranite krvni tlak v ravnovesju.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Iz prehrane izpustite sladkor
Pozabite na sladke piškote zjutraj in vse z dodanim sladkorjem čez dan. Ti lahko vplivajo ne le na vašo težo, ampak tudi na vaš krvni tlak. Sladkorna živila zjutraj zvišajo raven sladkorja v krvi, kar lahko dolgoročno povzroči aterosklerozo, slabo vpliva tudi na arterije in lahko vodi do povišanja krvnega tlaka. Zmanjšajte sladkor ob vsakem obroku dneva, vsekakor pa zjutraj.
Zmanjšajte tudi kofein
Znano je, da kofein vpliva tudi na krvni tlak, čeprav še ni natančno znano, kako deluje. Če se vam je povišan krvni tlak že pojavil, vam kave po mnenju strokovnjakov ni treba povsem odreči, sploh če jo pijete dlje časa, ampak se o dnevni količini posvetujte s svojim zdravnikom. Stara razprava o tem, koliko kave lahko človek popije, zato je vsekakor treba zmanjšati običajno dozo.
Gibajte se vsako jutro
Redna jutranja telovadba je zelo dobra za krvni tlak. Ne glede na to, ali gre za tek ali vadbo za moč, vsi pomagajo obvladovati visok krvni tlak.
Meditirajte
Če ga izvajate redno zjutraj, telo začne proizvajati snov, ki sprošča mišice, širi krvne žile in tako lahko zniža krvni tlak. Vgradite ga v svojo dnevno rutino.
Zdrav življenjski slog zelo pomaga ohranjati krvni tlak v ravnovesju. Naredite zase, preprečite bolezni! Spremenite svoj življenjski slog! In poskrbite, da bo tudi vaša duša v redu!
