Mnogi ljudje se borijo s trdovratno trebušno maščobo, vendar pogosto ne upoštevajo, da prehrana igra ključno vlogo pri tem procesu.
5 živil za boj proti trebušni maščobi
Poleg redne vadbe lahko vključitev pravih živil v vaše obroke učinkovito prispeva k doseganju bolj ravnega trebuha. Pomembno je omeniti, da izbočenega trebuha ne povzročajo vedno maščobne obloge: določena živila in občutljivost na hrano lahko povzročijo tudi napihnjenost in neprijeten občutek polnosti – preberite članek v Origu.
ilustracija
Photo: pixabay.com
Grenka zelenjava – rukola, cikorija, radič
Snovi, ki jih najdemo v grenki zelenjavi, spodbujajo prebavo, podpirajo izločanje želodčne kisline in žolča, kar je ključnega pomena za razgradnjo maščob. Med žvečenjem povečajo proizvodnjo sline in tako pomagajo učinkovito predelati hranila. Redno uživanje lahko pomaga zmanjšati napihnjenost in spodbuja zdravo delovanje črevesja.
Kumare
Sveže kumare so skoraj v celoti sestavljene iz vode, zaradi česar so odlične za hidracijo, hkrati pa imajo malo kalorij. Vlaknine, ki jih vsebujejo, podpirajo optimalno delovanje črevesja, hkrati pa pomagajo zmanjšati prekomerno zadrževanje vode in napihnjenost.
Polnozrnat kruh
Namesto belega kruha je vredno izbrati polnozrnat kruh z veliko vlakninami, tudi v obliki brez glutena. Vlaknine upočasnijo dvig ravni sladkorja v krvi, kar preprečuje nenadne napade lakote in prekomerni vnos kalorij. Če pa ste občutljivi na gluten, se je pomembno izogibati tradicionalnim različicam, saj lahko povzročijo napihnjenost, bolečine v trebuhu ali druge težave.
Skuta
Skuta je odličen vir beljakovin, ki pomagajo pri izgradnji mišic in kurjenju maščob. Vsebuje tudi probiotike, ki podpirajo zdravje črevesja, zmanjšujejo vnetja in izboljšujejo prebavo.
Orehi
Čeprav imajo orehi veliko energije, imajo številne koristi, če jih uživamo zmerno. Nenasičene maščobne kisline in vlaknine, ki jih vsebujejo, pomagajo ohranjati občutek sitosti, izboljšajo raven holesterola in delovanje črevesja. Glede na nemške raziskave lahko redno uživanje orehov pomaga zmanjšati trebušno maščobo in izboljša splošno zdravje prebave.
