Sezona kopalk je vse bližje. Če želite imeti izklesano postavo poleti, je kumarična dieta kot nalašč za vas. Topljenje kilogramov je očitno, kljub temu se ne bo potrebno zelo naprezati, celo nasprotno, ta dieta vas bo napolnila z energijo in po njej boste vitalnejši. Ni čudno, da je ta dvotedenska dieta s kumarami zelo priljubljena, saj poleg koristi za zdravje topi še kilograme.
Kumare so resnično superhrana, ker so poleg nizke kalorične vrednosti bogat vir dragocenih hranilnih snovi za ohranjanje zdravja. Odlično hidrirajo, hkrati delujejo kot antioksidanti, blagodejno vplivajo na vnetja in znane so po učinkovinah za preprečevanje raka. Prav tako je ta zelenjava bogata z vitamini, kot sta na primer C-vitamin in A-vitamin, ter s kalcijem, železom in betakarotenom. Blagodejno vpliva na kožo, kosti in srce. Visoka vsebnost vlaknin in vode že sama po sebi spodbuja prebavo. Zaradi nizke kalorične vrednosti pa je zelo priljubljena pri tistih, ki želijo shujšati.
Pri dieti s kumarami v 14 dneh vsakodnevno lahko zaužijemo naslednje:
2 kuhani jajci, ali 150 gramov tune brez olja, ali 150 gramov piščančjih prsi
200 gramov sladkega krompirja ali 2 rezini kruha z manj ogljikovimi hidrati
500 gramov sadja, po možnosti naj bo jabolko ali rdeče jagodičevje (grozdje in mango sta prepovedana)
kumare, kumarična solata, kumarični smuti v neomejenih količinah
ilustracija
Fotó: pixabay.com
(recept sledi v nadaljevanju)
Bodite pozorni na ustrezni vnos tekočine: voda, nesladkani zdravilni ali sadni čaj so najprimernejši. Če ne morete brez kave, si jo enkrat na dan le privoščite, a naj bo brez sladkorja.
Primer jedilnika za en dan:
Zajtrk: kruh z manj ogljikovimi hidrati + kumarična solata
Malica: 5 sliv ali ena velika breskev oziroma katero drugo sezonsko sadje količine cirka 200 gramov
Kosilo: 150 gramov piščančjih prsi + kumarična solata
Popoldanska malica: kumarični smuti
Večerja: 300 gramov sadja
Kumarična solata: naribanim kumaram lahko dodate 2 dl jogurta in česen
Kumarični smuti: sesekljajte eno celo kumaro, dodajte pest špinače in eno zeleno jabolko, za okus lahko dodate malo svežega ingverja in limete.
Potruditete se vsak dan kombinirati meni v dovoljenih količinah in ne pozabite, da se kumare in kumarične solate lahko jedo kjerkoli in kadarkoli, ko postanete lačni in si zaželite prigrizek.