Čeprav vsi vedo, da bi morali piti vsaj dva litra na dan, se pogosto zgodi, da je tekočine premalo. Na mrazu občutite manjšo žejo, zato lažje pozabite na redno hidracijo. Vendar pa obstajajo znaki dehidracije, čeprav si velikokrat ne bi mislili, da povzroča vaše simptome. Strokovnjaki pravijo, da obstaja bistvena razlika med žejo in dehidracijo. Pri slednjem je v telesu premalo tekočine za idealno delovanje, posledično pa tudi sposobnost krvi za prenos kisika, telesna toplota in prebava ne delujejo. Če pijete premalo, lahko zlahka doživite te simptome.
1. Imate mišične krče
Ravnovesje tekočine je pomembno v telesu, saj omogoča pravilno delovanje notranjih organov, sklepov in mišic. Če tekočine ni dovolj, se raven tekočine in elektrolitov v mišicah zmanjša, kar lahko povzroči boleče mišične krče. V tem primeru se lahko pojavijo krčeviti krči kjer koli na telesu, kar pomeni, da je čas za dopolnitev tekočine.
2. Počutite se slabo in se vam vrti
Nizek krvni tlak je tipičen simptom dehidracije, ki je povezan z omotico.
3. Počutite se izčrpano
V primeru dehidracije se krvne žile zožijo, telo pa skuša oskrbeti vitalne organe z vodo, to pa pomeni tudi, da je preostanek telesa v “standby mode”; se pravi, da je že malo gibanja utrujajoče, skoraj ne daš vstati.
4. Glavobol muči
Za zdaj še ni znanstvene razlage, zakaj je dehidracija povezana tudi z glavoboli, vendar je bilo ugotovljeno, da se ta simptom pojavi skoraj vedno. Domneva se, da če je nivo tekočine v telesu prenizek, se migrene pojavijo prej.
5. Urin je temnejše barve
Ta simptom se pojavi tudi, če ne gre za ekstremno dehidracijo, ampak preprosto niste dovolj pili. Če se pojavi temnejša barva, je poleg neprijetnega vonja alarm, da je čas za pitje več tekočine.
6. Usta se vam bodo izsušila
Ko ste suhi, vaše telo črpa vodo iz območij, kjer je manj potrebna; tako boste začutili suhost kože ter ust in ustnic.
7. Doleti vas lakota
Če jetra ne dobijo dovolj tekočine, pošljejo alarm v možgane; velikokrat pa to ni občutek žeje, ampak lakote. Če vas kljub temu, da ste čez dan zadovoljivo jedli, doleti volčja lakota, boste morda želeli razmisliti, ali ste popili dovolj vode.
8. Ne potiš se
Če se med težkim treningom ne potite, je to lahko tudi zanesljiv znak, da niste popili dovolj tekočine. Ko ste suhi, vaše telo varčuje z vodo in poskuša zadržati čim več.
Kaj lahko privede do dehidracije?
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Driska, bruhanje: obstajajo bolezni, ki so povezane s temi simptomi; v tem primeru telo izgubi veliko tekočine, je vredno biti pozoren na zamenjavo.
Povišana telesna temperatura: Še posebej pomembno je, da ste pozorni na to, koliko popijete, če imate vročino, saj obstaja večje tveganje za dehidracijo.
Močno znojenje: Ne glede na to, ali se potite zaradi vadbe ali bolezni, to tudi pomeni, da vaše telo potrebuje veliko več tekočine kot običajno.
Pijete premalo: največkrat je to v ozadju simptomov dehidracije. Če ponavadi pozabite na pitno vodo,
imejte steklenico vode na dosegu roke ali nastavite opomnik na telefonu.
