Študije jasno kažejo, da vam lahko uživanje prvega obroka dneva pomaga pri hujšanju in izgorevanju trebušne maščobe, navaja spletna stran mindmegette.co.uk, ki navaja nekaj zajtrkovalnih navad, ki vam lahko pomagajo, če želite imeti bolj raven trebuh.
Velik kozarec vode po zbujanju
Pitje vode po prebujanju sporoča telesu, da je čas za začetek dneva. Pitje velikega kozarca vode pred zajtrkom – in vsemi nadaljnjimi obroki – vam lahko pomaga izgubiti precejšnjo količino teže.
Zajtrkujte pol ure po tem, ko se zbudite!
Če tega ne storite, se lahko vaš metabolizem močno upočasni. Telo preneha kuriti kalorije, ker poskuša zadržati vsak vir energije, ki ga lahko najde.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Makrohranila
Zajtrk mora vsebovati vsa makrohranila (beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate). Odličen vir beljakovin in dobrih maščob so jajca, za ogljikove hidrate pa zadostuje porcija sadja in zelenjave – po možnosti rdečega jagodičevja, ki je polno flavonoidov.
Nikoli ne jejte sladkega peciva za zajtrk
V jutranji naglici je lahko mamljivo pojesti kakavovega polža ali z marmelado polnjen krof. Vendar lahko ta živila povzročijo hiter porast glukoze, t. i. “sladkorni skok”, ki mu sledi občuten padec, kar lahko sproži utrujenost in občutek lakote.
Ovsena kaša
Oves je dober vir topnih vlaknin, ki pospešujejo prebavo. Ena od raziskav kaže, da lahko uživanje ovsenih kosmičev zjutraj poveča občutek sitosti, kar lahko privede tudi do izbire manj kaloričnega kosila kasneje. Uživanje polnozrnatih žit in žitnih vlaknin lahko povzroči odstotno zmanjšanje skupne telesne maščobe in zmanjšanje trebušne maščobne mase.
