Resnično prilagojena dieta prinaša pomembne spremembe v človekovo življenje, tako psihično kot fizično. S staranjem se naša telesa naravno spreminjajo, kot sta zmanjšanje mišične in kostne mase, zato je še posebej pomembno, da se naša prehrana prilagodi tem potrebam. Pravilna prehrana ne prispeva le k dobremu počutju, temveč lahko pomaga tudi pri preprečevanju osteoporoze in izgube mišic.
ilustracija
Photo: pixabay.com
Ta dieta določa kakovost naših poznejših let.
Zdravo staranje ne vključuje le prehrane, temveč tudi redno vadbo, zadosten spanec in obvladovanje stresa. Pri vsem tem ima prehrana pomembno vlogo. Starejše telo beljakovine izkorišča manj učinkovito, zato se potrebe po beljakovinah po 65. letu starosti povečajo. Medtem ko se mlajšim odraslim priporoča uživanje 0,8 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan, starejši odrasli potrebujejo vsaj 1 g na kilogram telesne teže. To na primer pomeni 60 gramov na dan za 60 kg težjo starejšo osebo.
Beljakovine lahko dobimo iz živalskih virov – mesa, rib, jajc, mlečnih izdelkov in rastlinskih virov – stročnic, polnozrnatih žit, oreščkov – kot navaja članek Mindmegette. Živalske beljakovine so popolne, kar pomeni, da vsebujejo vse esencialne aminokisline, vendar so tudi rastlinske beljakovine izjemno pomembne, še posebej kot del raznolike prehrane.
Reden vnos beljakovin pomaga ohranjati mišično maso, zmanjšuje tveganje za osteoporozo, podpira delovanje imunskega sistema in prispeva k regeneraciji celic. Ključna je ozaveščenost, kar pomeni, da vam ni treba upoštevati zapletenih pravil, le pazite na dnevni vnos beljakovin in uravnoteženo prehrano. Tako lahko svojo starost preživite aktivno, energično in veselo.
