Stalna lakota je lahko tudi znak resne bolezni; Če to vedno počnete, bodite pozorni na druge simptome. Prediabetes, stanje, imenovano tudi predhodnik sladkorne bolezni tipa 2, prizadene vsakega tretjega odraslega. To stanje poveča možnost za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 za petdeset odstotkov – vendar je proces še vedno mogoče obrniti, če naredite nekaj sprememb življenjskega sloga, piše Mindmegette.
Kaj točno je prediabetes?
Sladkorna bolezen se pogosto razvije zahrbtno, ne da bi prizadeti sploh opazili – vendar obstajajo opozorilni znaki, ki lahko kažejo na prisotnost prediabetesa. Če jih opazite, lahko pravočasno sprejmete preventivne ukrepe. Prediabetes je stanje, ko je raven sladkorja v krvi višja od normalne, vendar to še ni sladkorna bolezen. Vendar je velika napaka misliti, da gre za neškodljivo stanje, saj je resno opozorilo, da je treba nekaj spremeniti. Pri prediabetesu se telo ne odziva pravilno na inzulin – hormon, ki prenaša sladkor iz krvi v celice. Telo poskuša nadomestiti neravnovesje s proizvodnjo več inzulina, vendar se sčasoma celice, ki proizvajajo inzulin, utrudijo in raven sladkorja v krvi še naprej narašča.
Bodite pozorni na te simptome
Prediabetes je pogosto popolnoma asimptomatski, zato se lahko razvije v sladkorno bolezen tipa 2, ne da bi se tega zavedali. Vendar pa obstajajo simptomi, ki lahko kažejo na sladkorno bolezen in prediabetes – če jih opazite, se čim prej testirajte!
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Nenehno ste lačni: Če vaše telo ne more učinkovito uporabljati inzulina, vaše celice ne dobijo dovolj energije, zaradi česar se lahko nenehno počutite lačni in utrujeni.
Vedno ste žejni in morate pogosto na stranišče: Zaradi povišane ravni sladkorja v krvi vaše ledvice delajo nadure in se poskušajo znebiti odvečnega sladkorja – to pa pomeni tudi, da morate ves čas lulati in ste ves čas žejni.
Srbeča koža: Zaradi dehidracije lahko koža in sluznice postanejo suhe, kar povzroča srbenje in občutek vlečenja.
Zamegljen vid: Pomanjkanje tekočine lahko povzroči otekanje očesnih leč, kar lahko povzroči začasno zamegljen vid.
Slabše slišite: Visoka raven sladkorja v krvi lahko poškoduje živce in krvne žile v notranjem ušesu.
Temne kožne lise: Temne lise, ki se pojavijo v pazduhah, vratu in dimljah, so lahko znak odpornosti na inzulin.
Otrple noge: Če vas noge pogosto bolijo in mravljinčijo, je to lahko živčni zaplet sladkorne bolezni.
Kaj bi bilo treba spremeniti?
Največ za preprečevanje razvoja prediabetesa ali za obrnitev procesa (in s tem preprečevanje sladkorne bolezni) lahko storite s spremembami življenjskega sloga.
Jejte čim več zelenjave: surove solate, stročnice, sadje, polnozrnata žita – to vključite v svojo prehrano čim pogosteje.
Dobre maščobe: Mononenasičene maščobne kisline lahko izboljšajo občutljivost na inzulin. Jejte oljna semena in olivno olje.
Bodite pozorni na svoj spanec: če nekdo spi manj kot 5 ur na dan, se možnost razvoja prediabetesa v sladkorno bolezen znatno poveča.
Gradnja mišic: Redna vadba z utežmi ali vadba z lastno težo pomaga mišicam učinkoviteje uporabljati sladkor iz krvi; V eni študiji se je pri 30 % udeležencev raven sladkorja v krvi vrnila v normalno stanje po samo 3 mesecih.
Izguba teže pomaga: Prediabetes ni vedno povezan s prekomerno telesno težo, če pa imate prekomerno telesno težo, je dobro vedeti, da lahko že 5-odstotna izguba teže znatno izboljša občutljivost na inzulin. Namesto posta izberite uravnoteženo, zdravo in okusno prehrano, ki jo lahko vzdržujete dolgoročno; kot je na primer mediteranska prehrana.
Izločite sladke pijače: Eno leto po diagnozi prediabetesa je 30 % ljudi, ki so še naprej pili sladke pijače, razvilo sladkorno bolezen.
