»Žensko telo je skozi vse življenje na hormonskem vrtiljaku. Nosečnost, porod, perimenopavza, menopavza, zato ni zares dolgega, mirnega obdobja. Ko smo tik pred tem, da zajamemo sapo, pride naslednja sprememba,« pravi Rebeka Felde, trenerka in svetovalka za življenjski slog, strokovnjakinja pri Natur Tanya, ki kot mati dveh majhnih otrok natančno ve, kaj pomeni začeti znova fizično in psihično.
Ženske pri spreminjanju življenjskega sloga ne ovirajo le biološki dejavniki, temveč tudi družbena pričakovanja. V vlogi »družinskih služabnic« jim je namenjenih najmanj časa zase, medtem ko od njih še vedno vsi pričakujejo moč, skrb in dobro voljo. »Večina mater poje svoj prvi obrok v miru, ko so njihovi otroci že v postelji – in takrat se pojavi krivda,« dodaja.
Spanje, stres in mišice – trije pozabljeni stebri
Po mnenju Rebeke Felde se sprememba življenjskega sloga ne začne v kuhinji, temveč v spalnici: »Slab spanec je ena največjih ovir. Če se ne spočijemo dovolj, telo ostane v stresnem načinu, hormonsko ravnovesje se poruši in od takrat naprej postane vse težje, vključno z izgubo teže.«
Poleg tega kakovost spanca ni odvisna le od količine: kozarec vina, pozno nočno gledanje pred zaslonom ali neredno spanje lahko prav tako motijo procese regeneracije.
Drug temelj, na katerega mnogi pozabijo, je mišična masa. »Še posebej pomembna je za ženske, saj lahko gradnja mišic v 30. letih za leta odloži simptome menopavze. Mišice vam ne le dajo obliko, ampak so tudi nekakšen hormonski ščit – brez njih se hitreje staramo, naš metabolizem se upočasni in smo bolj utrujeni.«
ilustracija
Photo: pixabay.com
Majhni koraki, veliki rezultati
Rebeka pravi, da večina ljudi naredi napako, ko poskušajo spremeniti vse naenkrat. Namesto tega priporoča »vadbene prigrizke«, majhne količine vadbe čez dan. »Ni vam treba takoj kupiti članarine v telovadnici. Samo vsak dan se povzpnite po stopnicah, malo več hodite ali pa med sestanki naredite nekaj počepov. Vaše telo ne ve, da ste v telovadnici, ve le, da se gibljete.«
Postopna sprememba je najboljša tudi pri prehrani; izločitev predelane hrane, sladkih pijač in navada pitja vode so že sami po sebi veliki koraki. »Cilj ni prepovedovati, ampak sprejemati vedno več dobrih odločitev. Kajti bolje ko se počutimo, lažje se vedno znova odločimo za zdravje.«
Žensko telo je nepravično presojeno – a sposobno čudežev
Družba ženske še vedno sodi bolj strogo glede na njihova telesa kot moške. »Vsak kilogram, ki ga pridobimo nad štiridesetimi, moramo pojasniti, medtem ko se naša telesa junaško prilagajajo hormonskim spremembam,« pravi Rebeka, a dodaja: »Cilj ni shujšati, ampak se počutiti svobodno v svojem telesu.«
Po njenem mnenju sprememba življenjskega sloga ne vodi do popolnega telesa, temveč do spoznanja, da lahko sami nadzorujemo kakovost svojega življenja. »Genetika ne odloča o vsem. Pomembno je, kaj vsak dan počneš zase. In ne gre za denar, temveč za pozornost. Tvoje telo ni kamen, ki ga obrabiš, ampak rastlina, za katero skrbiš. Če zanjo skrbiš, bo spet zrasla.«
