Vikend je idealen čas, da izklopite budilko in preživite dodatno uro ali dve v postelji. Za tiste, ki si lahko privoščijo ta luksuz, je to pogosta taktika, s katero nadoknadijo izgubljeni spanec prej v tednu. Pa vendar, ali o tem razmišljamo narobe? Ali ne bi bilo bolje, da si pred napornim obdobjem »rezerviramo« dodatne ure spanja, da bi ublažili učinke neprespanih noči?
ilustracija
Photo: pixabay.com
Shranjevanje spanja je učinkovita taktika
Shranjevanje spanja pomeni, da si pred obdobjem, ko bo vaš spanec verjetno omejen, privoščite dolg dremež več noči. Nekateri raziskovalci pravijo, da je to lahko učinkovita taktika. Pravijo, da pomaga možganom shranjevati vitalne vire za kasnejšo uporabo, kar izboljša budnost in kognitivne sposobnosti, ko nastopi pomanjkanje spanja.
Ekipa pod vodstvom Tracy Rupp z državne univerze Utah je iskala način, kako bi vojakom pomagala izboljšati budnost pred napotitvijo, in raziskovala, ali bi lahko povečanje količine spanca pred napotitvijo pomagalo. V njihovi študiji je bilo 24 vojakov razdeljenih v dve skupini: ena skupina je preživela sedem ur v postelji na noč, druga pa 10 ur. V naslednjem tednu so udeleženci lahko preživeli do tri ure v postelji na noč, preden so se vrnili k osmim uram spanja. Rezultati so bili impresivni. Tisti, ki so spali dodatne tri ure, so med fazo omejevanja spanja pokazali manjši upad budnosti in pozornosti. Prav tako so se hitreje vrnili na izhodiščno zmogljivost kot tisti, ki niso spali dodatnega spanca.
Druge študije so pokazale, da ima ta strategija koristi tudi za športno uspešnost. Shranjevanje spanja je pogosta strategija, ki jo uporabljajo tekmovalci na jadralnih tekmovanjih, in zdi se, da zmanjšuje napake in zapoznele reakcijske čase, ki jih je mogoče pripisati pomanjkanju spanja. Profesionalni igralci ragbija, ki so tri tedne povečali spanec na 10 ur na noč, so izkusili nižjo raven fizičnega stresa, medtem ko je devet ur spanja en teden izboljšalo natančnost servisa pri teniških igralcih. Košarkarji, ki so pet do šest tednov povečali spanec, so izkusili izboljšano natančnost meta in hitrejši šprint.
Koncept shranjevanja spanja pa ostaja sporen. Vsi raziskovalci se ne strinjajo, da je mogoče shraniti spanec z namenom, da ga uporabimo kasneje, ko moramo ostati budni dlje časa. Pravijo, da je težko ugotoviti, ali telo dejansko “shranjuje” ure spanja za prihodnost ali preprosto nadomešča obstoječi dolg ali potrebo po spanju, poroča BBC.
