Zdravnik je delil štiri načine, ki vam lahko pomagajo preprečiti smrčanje med spanjem. Pravzaprav lahko nekaj preprostih sprememb naredi veliko razliko.
Smrčite ponoči? Ti štirje načini lahko pomagajo.
Zvezdnik družbenih medijev, doktor Sami, je pojasnil, zakaj smrčimo:
Smrčanje se pojavi, ker se mišice v našem grlu sprostijo, ko zaspimo, zaradi česar se naše dihalne poti zožijo. Ko dihamo, zrak prehaja skozi to ozko režo, zaradi česar vibrira, in to vibracijo slišimo kot smrčanje.
Kako pa lahko to odpravimo?
Doktor Sami najprej ugotavlja, da se je vredno izogibati uživanju alkohola pozno ponoči, saj to še bolj sprosti mišice grla. In bolj sproščene mišice povzročajo močnejše vibracije in glasnejše smrčanje.
Na splošno svetujem, da ne pijete alkohola štiri ure pred spanjem,« je dejal zdravnik.
Kaj pa lahko še storimo glede smrčanja?
Če imate zamašen nos, boste dihali skozi usta, kar bo smrčanje poslabšalo. Zdravite alergije, uporabljajte nosne izpiralke ali dekongestive ali poskusite z obližem, ki ga nalepite na nos
– je razkril zdravnik.
Če nekdo trpi za alergijami in želi uporabljati dekongestive, je zelo pomembno, da prebere informacije na škatli in navodilo za uporabo. Po podatkih NHS lahko večina ljudi varno uporablja dekongestive, vendar niso priporočljivi za vsakogar. Naslednje skupine ne smejo uporabljati takšnih izdelkov brez predhodnega posvetovanja s farmacevtom ali splošnim zdravnikom:
ilustracija
Photo: pixabay.com
Tisti, ki jemljejo druga zdravila
Tisti s sladkorno boleznijo
Tisti z visokim krvnim tlakom
Tisti s prekomerno aktivno ščitnico
Moški s povečano prostato
Tisti s težavami z jetri, ledvicami, srcem ali krvnim obtokom
Tisti s povečanim očesnim tlakom, glavkomom
Drug nasvet strokovnjaka je, da poskušate ne spati na hrbtu:
Ko ležite na hrbtu, vam jezik zdrsne nazaj, kar takoj zoži dihalne poti. Že spanje na boku lahko drastično zmanjša smrčanje.
Dodaja, da mnogi ljudje sploh ne pomislijo, da se teža ne kopiči samo okoli trebuha, je poročal Daily Star.
“Shujšajte. Maščoba se ne kopiči le v trebuhu, ampak tudi okoli vratu, kar lahko stisne dihalne poti. Že izguba 5–10 % telesne teže lahko znatno izboljša smrčanje,” pravi strokovnjak.
