V ekstremni vročini se zrak ponoči le nekoliko ohladi, zato je smiselno, da ga želimo čim več spustiti v stanovanje. Čeprav zaradi tega hitreje zaspimo, raziskave kažejo, da spanje z odprtim oknom ni dobro za nas. Čeprav se noč zdi mirna, smo v resnici nenehno izpostavljeni hrupu, zlasti v urbanem okolju – piše Mindmegette.
Naši možgani nenehno poslušajo
Glede na študijo Univerze Johannesa Gutenberga v Mainzu hrup ponoči sprošča stresne hormone, kot je kortizol, v našem telesu. Čeprav spimo, nam skozi odprto okno vse doseže ušesa, pogovori zunaj, prometni hrup, in tudi če se ob tem ne zbudimo, se naše telo odzove: pospeši se nam srčni utrip, zviša se nam krvni tlak in spimo bolj površno. Dolgoročno lahko to privede do srčno-žilnih bolezni.
ilustracija
Photo: pixabay.com
Telo preide v zasilni način
Naši predniki so morali med spanjem ostati budni, saj so na ta način lahko pravočasno zaznali nevarnost, kot so plenilci, in to stanje pripravljenosti našega telesa se med spanjem aktivira še danes. Med spanjem z odprtim oknom je dovolj že zaloputnitev avtomobilskih vrat ali hupanje hupe, da sproži to stresno reakcijo in poveča raven kortizola. To moti faze spanja in ponoči se slabše regeneriramo.
Namesto spanja z odprtim oknom prezračimo
Spanje v vročinskem valu je lahko peklensko, če ni svežega zraka in je stanovanje vroče, seveda nihče noče imeti ponoči zaprtega okna. Vendar strokovnjaki pravijo, da puščanje okna na stežaj odprtega ponoči ni idealna rešitev. Priporočajo, da pred spanjem veliko prezračimo, spustimo svež, hladen zrak in spimo z zaprtim oknom. V veliko pomoč je lahko tudi ventilator, saj nas hladi in njegov neprekinjen, monoton zvok ne vklopi stresnega odziva telesa.
Naredite vse, kar lahko, za miren spanec
Poleg prezračevanja lahko storimo še veliko drugih stvari, ki nam pomagajo, da si zagotovimo miren spanec, na primer ni pomembno, kaj jemo. Izogibajte se težki, mastni hrani v vročini, še posebej pred spanjem, poleti pa redno telovadite. Pred spanjem jejte hrano za s seboj, saj raziskave kažejo, da spodbuja globlji spanec in regeneracijo telesa. Kiviji niso le bogati z antioksidanti, ampak vsebujejo tudi melatonin, hormon, ki uravnava spalni cikel. Antioksidanti zmanjšujejo oksidativni stres in s tem izboljšajo splošno kakovost spanca.
